Врач назвал бесплатный неочевидный способ похудеть

Короткие пешие прогулки помогают снизить вес и предотвращают накопление жира, рассказала «Абзацу» врач-диетолог Марият Мухина. Физическая активность непосредственно после еды заставляет работающие мышцы активно поглощать глюкозу напрямую из кровотока, не дожидаясь выброса инсулина.

По словам специалиста, благодаря этому удается сгладить резкие скачки сахара в крови и остановить процесс превращения излишков углеводов в жировые запасы.

«Когда вы идете, скелетные мышцы сокращаются – и запускается сразу несколько механизмов. <...> Мышцы – это то место, где горит глюкоза. Это критически важно: даже если чувствительность тканей к инсулину снижена, мышцы все равно способны забирать глюкозу. В результате пик сахара сглаживается, секреция инсулина снижается и меньше субстрата уходит на образование жира», – объяснила Мухина.

Она подчеркнула, что ключевую роль играет именно время начала движения, а не его продолжительность. Для получения ощутимого результата достаточно спокойного шага в течение 10–30 минут после каждого основного приема пищи.

«Прогулка после еды – это не просто сжигание калорий, а тонкая биохимическая настройка организма. 10-минутная прогулка сразу после еды снижает сахар в крови сильнее, чем начатая через полчаса. <...> Это самый доступный инструмент метаболического здоровья, для которого не нужен инвентарь или абонемент», – заключила врач.

Ранее эндокринолог и диетолог Алексей Калинчев предупредил, что жесткие диеты в сочетании с тяжелыми тренировками дают обратный результат и ведут к лишнему весу. По его словам, резкий дефицит калорий повергает организм в сильный стресс, из-за чего сброшенные килограммы стремительно возвращаются.