Раскрыты неожиданные последствия листания соцсетей перед сном

Постоянный скроллинг соцсетей и лент новостей в конечном итоге рискует привести к бессоннице, рассказал «Абзацу» врач-сомнолог Павел Кудинов. Кроме того, по его словам, такая вечерняя привычка способна повысить уровень стресса.

«Различные источники света перед сном могут нарушать выработку мелатонина, который отвечает за первичную сонливость. Соответственно, со временем может появляться бессонница, проявляющаяся трудностью с засыпанием. Кроме того, соцсети и новостные ленты не всегда приятные, а люди не все стрессоустойчивые. Поэтому информационную гигиену тоже никто не отменял, иначе скроллинг может привести к стрессу», – прокомментировал Кудинов.

Он рекомендовал за час до сна полностью отказаться от источников яркого света, таких как телевизор, компьютер или телефон. Вместо этого можно выйти на вечернюю прогулку или, например, почитать обычную бумажную книгу.

В 2022 году ученые Гарвардской медицинской школы опубликовали в журнале PNAS исследование о влиянии гаджетов на сон, которое подтверждает слова спикера. Выяснилось, что синий свет от экранов смартфонов подавляет выработку мелатонина в среднем на 55%. В результате листание ленты на ночь вызывает классические симптомы бессонницы: люди засыпают значительно дольше, их сон становится поверхностным, а наутро они чувствуют себя более разбитыми.

Ранее невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко рассказала, в каких случаях проблемы со сном требуют обязательного визита к врачу. По ее словам, тревожными симптомами являются слишком громкий храп, остановки дыхания во сне и отсутствие чувства бодрости по утрам.