Сколько шагов нужно пройти, чтобы сжечь килограмм жира

Чтобы сжечь один килограмм жира, организму нужно пройти почти 200 тысяч шагов. Это примерно 140 километров. Такие расчеты «Газета.ru» приводит главный специалист по спортивной медицине сети клиник «Будь Здоров» Шалва Цурцумия.

По словам врача, килограмм жировой ткани хранит около 7700 килокалорий, и чтобы создать такой дефицит энергии, нужно много ходить. Средний человек с весом 70 кг сжигает около 0,04 ккал за шаг, поэтому чтобы потерять 1 кг за месяц только за счет ходьбы, потребуется проходить ежедневно примерно 6–7 тысяч шагов сверх обычной активности.

Однако Цурцумия предупреждает, что ходьба сжигает не только жир, но и гликоген – запасы углеводов в мышцах. Кроме того, при дефиците калорий метаболизм может замедляться. Врач отмечает, что похудеть только шагами без корректировки питания практически невозможно. Например, чтобы «отработать» один эклер (350 ккал), придётся пройти 9–10 тысяч шагов, поэтому проще просто ограничить сладкое.

«10 000 шагов в день – отличная профилактика гиподинамии и способ поддерживать здоровье. Но воспринимать шаги как инструмент для точного сжигания килограммов не совсем правильно. Худеть нужно за счет разумного дефицита калорий, а ходьба помогает его создать и удерживать результат», – заключил специалист.

Врачи отмечают, что основной причиной набора веса становятся не сладости, а общий калорийный избыток. Диетологи также перечисляют продукты, которые помогают сбросить лишние килограммы и подготовить организм к лету.