Важные мелочи

С наступлением жарких дней и солнечной погоды продуктивность большинства россиян падает примерно вполовину. Этому явлению даже придумали название – летняя лень. Чтобы ей не поддаться и эффективно выполнять все рабочие задачи, нужно грамотное планирование, рассказала «Абзацу» клинический и детский психолог Рената Бахтеева.

«В жару температура достигает своего максимума в середине дня. Попробуйте спланировать наиболее трудоёмкие и важные задачи на утро или вечер, когда температура немного ниже. В это время многие более энергичны и способны сосредоточиться на сложных заданиях. Один из ключевых факторов, влияющих на нормальную работу в жару, – комфортное рабочее место. Постарайтесь создать прохладное и хорошо проветриваемое пространство», – посоветовала она.

Важны и такие, казалось бы, мелочи, как одежда. Бахтеева рекомендовала избегать тесных синтетических и тёмных материалов – они могут усугубить негативные последствия жаркой погоды. Лучше носить свободную одежду, изготовленную из натуральных тканей, которая позволит коже дышать и не допустит перегрева организма.

Вода, еда и саморегуляция

На физическое и эмоциональное благополучие в летний период влияет и правильное питание. В жару кровь сгущается, растёт её свёртываемость, снижается мышечный тонус, тело становится ватным, а в мозг не поступает достаточного количества кислорода. Именно поэтому появляется ощущение, что думать стало тяжелее, а сила воли вообще будто куда-то испарилась.

«Нужно употреблять большое количество воды – это разжижает кровь. В жаркие дни старайтесь избегать тяжёлой и жирной пищи и отдавать предпочтение лёгким и питательным блюдам. Фрукты, овощи, зелень, салаты помогут поддерживать энергию и оставаться бодрыми на протяжении дня. Утром и вечером необходимо прибегать к контрастному душу, он тонизирует нервную систему», – отметила психолог.

Побороть летнюю лень и держать себя в тонусе поможет и психическая саморегуляция. Специалист рекомендовала найти источник мотивации и окружить себя напоминаниями о важных целях и мечтах. Например, можно распечатать вдохновляющие фразы, красивые картинки и поместить их около рабочего стола. Также важно благодарить и поощрять себя за то, что удалось сделать за день.

Конечно, важны физические нагрузки и качественный сон. Для организации последнего нужно позаботиться о микроклимате в спальне – чтобы в помещении не было душно, а шторы защищали от солнечного света по утрам. Хороши и разные способы релаксации – медитации, йога, дыхательные практики.

Полезные приёмы

С тем, что в летний период особенно важно уделить внимание планированию, согласилась и бизнес-психолог, гипнолог, коуч, создатель авторского метода достижения целей Виталий Наумов. Эксперт поделился с «Абзацем» несколькими рабочими приёмами против лени.

«Приём «сначала съешь лягушку» – самую тяжёлую и неприятную задачу сделайте в первую очередь. В начале дня, когда вы полны сил, это получится легче и быстрее. И если отложить самое неприятное на потом, то весь день мысли об этом деле будут вас угнетать и вытягивать энергию. А после выполнения тяжёлой задачи вы получите заряд бодрящего гормона дофамина», – пояснил он.

Если сразу взяться за дела не получится, стоит попробовать найти компромисс со своей ленью. И тут поможет второй приём – необходимо поставить таймер на 10–15 минут и в течение этого времени делать то, что приносит удовольствие. Выпить кофе, полистать ленту в соцсетях, послушать музыку. Как только прозвенит будильник – сразу включаться в работу и не делать себе поблажек.

Только позитив

По мнению Наумова, самим руководителям стоит летом меньше использовать «кнут» и чаще вспоминать о «пряниках»: формулировать позитивные цели для подчинённых, не нагнетать, поддерживать среди них командный дух.

«Постарайтесь донести до каждого, что выполнение работы нужно не только компании, но и сотруднику лично. Например, можно напомнить, что какая-то задача отлично прокачает определённые навыки. Нужно быть эмпатичными, внимательно выслушивать сотрудников, тогда летом продуктивность работы не будет падать», – подчеркнул психолог.

Эксперт также дал несколько экспресс-советов тем, кого лень всё же настигла в рабочие часы. Первое – попробуйте сменить обстановку. Можно договориться с начальством о частичной работе из дома или кафе. Порой мелкие офисные задачи и общение с коллегами отнимают много времени и энергии. Второе – стоит всегда разбивать большие задачи на мелкие подзадачи, так будет психологически проще их выполнить.

Наумов посоветовал убедиться, что приступы лени действительно связаны именно с жарой, поскольку похожее состояние может быть сигналом эмоционального выгорания и истощения. Когда ничего не помогает и лень только прогрессирует, стоит обратиться за помощью к специалистам.