Сон голышом и другие способы: как облегчить симптомы ОРВИ
В ОРВИ, в том числе при гриппе, мало приятного: в большинстве случаев заболевшие отмечают повышение температуры, яркие симптомы интоксикации (головная боль, ломота в теле). «Абзац» узнал у врачей, есть ли способы эти симптомы облегчить.
![Сон голышом и другие способы: как облегчить симптомы ОРВИ](https://cdnimages.absatz.media/images/2022.12/original/1920_63aac647b09c6041fd60b413.jpg)
Статистика
В середине декабря президент России Владимир Путин на совещании с членами правительства обсуждал ситуацию с заболеваемостью ОРВИ. По словам главы государства, она растёт «чуть ли не на 30-35% в неделю». Руководитель Роспотребнадзора Анна Попова поясняла, что в нашей стране превалирующим является так называемый свиной грипп (H1N1). В ведомстве сообщали, что не планируют вводить QR-коды и ограничительные меры из-за гриппа, но порекомендовали жителям российской столицы носить маски в общественных местах.
В данный момент отмечается снижение интенсивности эпидпроцесса, несмотря на то, что в Москве показатели заболеваемости по совокупному населению остаются выше пороговых значений, сообщается на официальном сайте Роспотребнадзора.
В интервью «Российской газете» Анна Попова заявила, что в страну пришёл вариант гриппа, который «наносит самый серьёзный ущерб здоровью». О том, как облегчить неприятные симптомы, сопровождающие болезнь, «Абзац» пообщался с терапевтом, пульмонологом и сомнологом. По нашей просьбе эксперты составили список рекомендаций.
Ограничивайте себя в еде
А именно – на время болезни перейдите на максимально легкоусвояемый рацион, чтобы организм не тратил силы на переваривание, а направил их на борьбу с инфекцией, объяснила «Абзацу» врач-терапевт, кардиолог клиники эстетики и качества жизни GMTClinic Елизавета Чувараян.
Врач посоветовала ввести в рацион куриный бульон с куркумой и чесноком, овощные супы-пюре, ягоды, цитрусовые. А вот от потребления сладостей, молочных продуктов, содержащей глютен выпечки она порекомендовала воздержаться:
«Эти продукты поддерживают воспаление в организме, способствуют накопление слизи и ухудшают правильный детокс во время болезни».
![Сон голышом и другие способы: как облегчить симптомы ОРВИ](https://cdnimages.absatz.media/images/2022.10/original/1280_635abe74b09c6016097b0383.jpg)
Сбивайте «мучительную» температуру
Особой необходимостью для сбивания температуры к.м.н., пульмонолог, сомнолог, руководитель клиники пульмонологии «ИнтеграМед» Андрей Кулешов называет состояние, когда повышенная температура мучит человека (у всех разный порог чувствительности: для кого-то это 37,3°C, а кто-то абсолютно не ощущает 38,5°C) или когда термометр показывает очень высокие цифры:
«Уровень температуры 39°C и выше может приводить к очень большим неприятностям – потере сознания, эпилептическим припадкам, судорожным припадкам. Поэтому в данном случае лучше не геройствовать и принять меры».
Безопасным способом снижения высокой температуры врач Чувараян назвала обтирание тела прохладной водой с добавлением натурального уксуса, а Кулешов отметил, что весьма эффективным будет просто раскрыть человека:
«Этот способ соответствует всем законам физики: чем меньше изоляции (одежды на теле) – тем больше человек отдаёт тепла, тем быстрее снижается его температура».
В то же время спикеры «Абзаца» подчеркнули, что высокая температура – повод немедленно обратиться к врачу.
Пейте много жидкости
При ОРВИ организм подвергается интоксикации. Чтобы минимизировать её последствия, восполнить водный баланс, в некоторой степени облегчить состояние при болезни, снизить температуру, важно потреблять достаточное количество жидкости.
![Сон голышом и другие способы: как облегчить симптомы ОРВИ](https://cdnimages.absatz.media/images/2022.12/original/1280_6388dfa2b09c601609c15261.jpeg)
Потогонными напитками Чувараян назвала те, что содержат в своём составе малину, цитрусовые, имбирь, таволгу, мелиссу. При сильном потоотделении на фоне снижения температуры врач порекомендовала использовать электролитные смеси, содержащие калий, кальций, магний, хлорид натрия, микроэлементы.
Спите как удобно
В недавней публикации издания Express сомнолог Кэтрин Холл высказала мнение, что сон без одежды поможет улучшить кровообращение, отрегулировать теплообмен и тем самым облегчить неприятные симптомы простуды.
По словам к.м.н., врача-сомнолога, заведующего отделением медицины сна Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаила Полуэктова, некоторая логика в этом заявлении есть, поскольку теплоотведение при обнажённом теле будет эффективнее. Однако российский специалист в ходе беседы с корреспондентом «Абзаца» подчеркнул, что нет каких-либо научных данных о том, что сон без одежды окажется лучше сна в одежде – хотя бы потому, что на свете много людей, кому категорически неудобно спать голым или неудобно спать в пижаме.
Зато доказанным является факт, что нехватка сна отрицательно влияет на иммунитет. Полуэктов рассказал об исследовании, целью которого было выяснить, когда участвующие в эксперименте добровольцы заболеют после того, как им в нос был введён вирус, и какой процент из них заразится в зависимости от привычной продолжительности сна:
«Из тех, кто спал семь часов и больше, заболели 15%. А из тех, кто спал пять-шесть часов, слегли с простудой 30% людей. То есть разница в продолжительности сна всего на один час приводит к двукратному снижению способности организма сопротивляться инфекции, а значит, из-за недосыпания повышается риск заразиться ОРВИ».
Поэтому спикер «Абзаца» рекомендует спать в том, в чём человеку удобно. Главное – соблюдать режим труда и отдыха и спать не меньше семи часов в день.
При повышенной температуре надевайте носки
Комментируя рекомендацию сомнолога Кэтрин Холл во время ОРВИ спать без одежды, терапевт Чувараян обратила внимание, что этот совет оправдан, только когда при повышенной температуре у заболевшего руки и ступни остаются тёплыми. Если же они холодные, рекомендации будут другими:
«При холодных руках и ногах и горячем теле на фоне повышенной температуры происходит спазм кровеносных сосудов – руки и ноги следует согревать, надевать носки для улучшения циркуляции крови».
![Сон голышом и другие способы: как облегчить симптомы ОРВИ](https://cdnimages.absatz.media/images/2022.07/original/1280_62dfc257b09c60d6cef2ab63.jpg)
Пользуйтесь увлажнителем воздуха
В период отопительного сезона, когда воздух в квартире пересушен, пульмонолог Кулешов рекомендует пользоваться увлажнителем воздуха – это облегчает дыхание. Но в то же время врач предупредил, что проблемы с дыханием могут быть ассоциированы с дебютом бронхиальной астмы, пневмонией, пневмотораксом.
«Все эти состояния в той или иной степени сопряжены с риском для жизни. Поэтому крайне важно не заниматься самолечением и обратиться к врачу», – подчеркнул Кулешов.
Ранее специалисты в беседе с «Абзацем» рассказали, какими могут быть симптомы гриппа и какую температуру можно и нужно сбивать.
Редакция «Абзаца» предупреждает: мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке консультируйтесь со своим лечащим врачом.