Медик рассказал, как высыпаться и избежать депрессии в осеннюю пору
Профессор, доктор медицинских наук, заведующая кафедрой поликлинической терапии Института клинической медицины ФГАОУ ВО «РНИМУ им. Н. И. Пирогова» Минздрава РФ Вера Ларина рассказала порталу aif.ru, как бороться с депрессией и высыпаться в условиях осени.
По её словам, крайне важно не менять свой распорядок дня и режим сна:
«Старайтесь ложиться cпать и пробуждаться в привычное для вас время. При этом продолжительность сна должна быть от семи до девяти часов, что позволит вашему организму постепенно адаптироваться к этим изменениям».
Кроме того, после пробуждения необходимо перейти из тёмного пространства в светлое: включить максимально яркий свет, открыть шторы или жалюзи. Также существуют специальные лампы с определённой длиной волны, они помогают легче и быстрее пробуждаться.
В осенний и зимний период сильно сокращается время светового дня, на фоне этого гормон сна начинает вырабатываться гораздо быстрее и в большем количестве, добавила Ларина.
«При уменьшении длительности светового дня меняется характер циркадных ритмов организма человека, контролирующих синтез и степень активности нейромедиаторов – биологически активных химических веществ, благодаря которым передаются импульсы между клетками головного мозга (нейронами), а также от нейронов к клеткам мышечной или железистой ткани», – сказала она.
Эксперт призвала сохранять обычный режим сна, чаще выходить на прогулки, полноценно питаться и избегать переутомлений и переохлаждений.
