Врач рассказала, как приблизиться к здоровому рациону
Диетолог, кандидат медицинских наук Екатерина Бурляева в разговоре с сайтом aif.ru рассказала, как приблизиться к здоровому рациону, но при этом не высчитывать количество съеденной пищи.
«Способ простой – соблюдать режим и структуру питания. Нужно питаться примерно каждые три часа, всего четыре-пять раз в сутки. Три основных приёма пищи, которые состоят из белка и сложных углеводов. К ним относятся крупы, макароны, овощи. И два перекуса – преимущественно фрукты и кисломолочные напитки, хлебцы», – сказала Бурляева.
По словам эксперта, белка при этом должно быть меньше, чем гарнира. В среднем порция для людей, которые активно не занимаются спортом и имеют сидячую работу, – около 100 г белкового продукта и примерно 200 г гарнира в основной приём пищи. Специалист добавила, что ежедневно необходимо съедать более 400 г свежих овощей и фруктов. Например, порцию салата.
Ранее врач-диетолог Маргарита Королёва рассказала о пользе арбузов. В частности, она указала на невысокую калорийность этого продукта – примерно от 28 до 35 килокалорий на 100 г.
