Невролог рассказал, как восстановить режим сна после праздников
Невролог Максим Панков в разговоре с интернет-изданием «Газета.Ru» рассказал, как восстановить режим сна после прошедших майских праздников.
«Чтобы восстановить режим сна, следует постепенно сдвигать время засыпания и пробуждения – хотя бы на 15–30 минут в день, таким образом довести до нужного режима с разницей пробуждения не более двух часов в будни, выходные», – подчеркнул Панков.
Он сказал, что важно соблюдать норму: взрослым людям следует спать не менее 7–8 часов. Эксперт посоветовал избегать дневного сна, поскольку это может помешать уснуть вечером.
В кровати рекомендуется находиться только в случае, когда человек собирается засыпать. Также необходимо следовать сбалансированному питанию и заниматься умеренной физической активностью.
Сомнолог Павел Кудинов ранее заявил, что главные причины бессонницы у людей в XXI веке – нарушение режима сна и тревожность. По словам эксперта, если человек хочет вести активную личную жизнь, ложиться и просыпаться позже по выходным, то ему необходимо понимать, на что он идёт.
