Россиянам назвали ежедневные привычки, которые замедляют старение
Старение начинается не только с цифры в паспорте, но и с мелочей, которые человек повторяет каждый день. О том, какие привычки помогают дольше сохранить молодость и свежий внешний вид, «Газете.Ru» рассказала врач-терапевт, нутрициолог и health-коуч Ирина Никулина.
По ее словам, красота зависит не столько от генов или дорогого ухода, сколько от образа жизни. Эксперт считает, что возрастные изменения неизбежны, но скорость их появления во многом определяется повседневными привычками.
Одним из главных факторов Никулина назвала осанку. Она пояснила, что привычка сутулиться, долго сидеть с опущенной головой и зажатыми плечами влияет не только на спину, но и на состояние кожи. Из-за этого могут усиливаться птоз, носогубные складки и морщины, а лицо становится более одутловатым из-за нарушения лимфооттока.
Чтобы этого избежать, врач советует больше двигаться, заниматься йогой, пилатесом или хотя бы простыми упражнениями на растяжку. Еще один полезный ритуал – время от времени вставать спиной к стене так, чтобы пятки, лопатки и затылок были на одной линии. По словам эксперта, это помогает постепенно выработать правильную осанку.
Отдельно Никулина советует следить за мимикой. В качестве простого упражнения она предлагает смочить кусочек бумаги и наклеить его на лоб: как только человек попытается нахмуриться, бумага сдвинется и напомнит о напряжении. Такая привычка, по словам врача, помогает лучше контролировать мимику и не усугублять появление морщин.
Еще один важный пункт – питьевой режим. Эксперт уверена, что достаточное количество воды вместе со сбалансированным питанием помогает поддерживать свежесть кожи, улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ и способствует выведению токсинов. В качестве простой формулы она привела расчет: примерно один литр воды на 30 килограммов веса.
Также Никулина напомнила о значении сна. По ее словам, недосып связан с повреждением коллагена, поэтому ради состояния кожи важно бороться с нехваткой сна щадящими способами – например, с помощью медитации и дыхательных практик.
Если говорить о повседневной косметике, врач советует быть осторожнее с пудровыми текстурами. По ее словам, они могут сушить возрастную кожу и визуально подчеркивать морщины. Более выигрышным вариантом она назвала кремовые средства, которые помогают сохранить естественное сияние.
В числе самых простых ежедневных ритуалов эксперт также назвала прогулки, короткие разминки и даже прохладный душ на 30 секунд. По ее словам, именно такие маленькие привычки со временем могут заметно повлиять и на самочувствие, и на внешний вид.
Ранее стало известно, что токсичное окружение приближает старость.
