Бег необязателен, чтобы похудеть: обычная ходьба способна сжигать жир не хуже, а иногда и эффективнее, если идти долго и в правильном пульсе. Об этом «Газете.Ru» рассказала тренер Акулина Бахтурина.
По ее словам, решает не скорость, а способность держать умеренную нагрузку продолжительное время. В диапазоне примерно 60–70% от максимального пульса организм охотнее берет энергию из жиров. А вот при интенсивном беге пульс часто уходит слишком высоко, и топливом становятся в первую очередь углеводы.
Плюс ходьбы в том, что ее проще выдерживать регулярно. Час энергичного шага без перегруза может дать больше результата за неделю, чем редкие забеги на характере. Особенно это важно для новичков и людей с лишним весом: у ходьбы ниже ударная нагрузка и меньше риск травм.
При этом культ 10 тысяч шагов – не строгая научная норма, а удобный мотиватор, который когда-то стал популярным как слоган, отметила тренер. Исследования показывают, что даже около 7 тысяч шагов в сутки заметно улучшают показатели здоровья. Если человек проходит 3–5 тысяч шагов, то рост до 6–8 тысяч даст ощутимый эффект.
Для жиросжигания на практике, по словам Бахтуриной, хорош диапазон 7–10 тысяч шагов в день, часть – бодрым темпом, а остальное – в рамках повседневной активности. Такой режим помогает мягко создать дефицит энергии без изматывающих кардиотренировок. И главный секрет здесь не в разовом подвиге, а в регулярности: лучше ходить каждый день, чем раз в неделю пытаться отбегать все сразу.
Ранее миф о чудодейственной силе горячей воды развеяли ученые.
