Россиян предупредили о связи недосыпа и лишнего веса

Недосып может быть прямой причиной набора лишнего веса, усиления тяги к сладкому и срывов в питании. Организм воспринимает недостаток сна как стресс и включает режим выживания, что ведет к изменению гормонального фона и увеличению аппетита. Об этом «Газете.Ru» рассказал тренер-нутрициолог Юрий Брабечан.

Специалист пояснил, что при регулярном сне по четыре – шесть часов вместо необходимых семи – девяти организм испытывает дефицит ресурсов. Это приводит к изменению уровня гормонов, отвечающих за чувство голода и сытости.

Эксперт уточнил, что при недостатке сна снижается и повседневная активность, которая в норме сжигает много калорий. Уставший мозг плохо контролирует импульсы и требует быстрой энергии, поэтому человек чаще выбирает сладкое, выпечку, фастфуд и перекусывает автоматически. Кроме того, в таком состоянии нет сил на тренировки, двигательная активность падает.

Брабечан добавил, что недосып вызывает задержку жидкости, что проявляется в одутловатости лица и прибавке 1–2 кг на весах. Однако если недостаток сна становится хроническим, то дело не только в воде: на фоне постоянного стресса и повышенного аппетита жир начинает откладываться активнее, приводя к реальному набору веса.

Тренер дал несколько советов для нормализации сна. Он рекомендовал ложиться в одно и то же время, выделяя на сон от семи до девяти часов. За 40–60 минут до отхода ко сну следует минимизировать использование гаджетов, так как их свет нарушает выработку гормона сна мелатонина. Лучше принять теплый душ, почитать книгу. Ужинать стоит за два-три часа до сна, а кофе лучше пить только до 15–16 часов дня. Также не рекомендуется проводить интенсивные тренировки поздно вечером.

Регулярное переедание сладкого может привести к снижению чувствительности к инсулину и увеличению жировой массы, рассказала врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух.

Доктор Александр Мясников выступил с заявлением, что россиянам для сохранения здоровья следует питаться простой домашней пищей, приготовленной из натуральных ингредиентов. По его мнению, это поможет снизить распространенность ожирения.