Как вернуть сон после праздников: врач назвал три жестких правила

Чтобы восстановить режим сна после праздничных выходных, необходимо вернуться к привычному графику и отказаться от вредных вечерних привычек. Об этом РИА« Новости» рассказал врач-сомнолог.

По словам специалиста, ключевыми условиями являются три простых правила: ложиться спать в обычное время, исключить поздние ужины и минимум за час до сна полностью выключать все гаджеты. Синий свет экранов возбуждает нервную систему, а просмотр новостей мешает расслаблению.

Кроме того, врач не рекомендует заниматься физической активностью после 22:00. В это время у человека начинается так называемая «внутренняя ночь», когда организм начинает вырабатывать мелатонин – гормон сна.

Полуэктов также подчеркнул важность правильной организации спального места. В спальне не должно быть телевизора, освещение должно быть минимальным, но не обязательно полная темнота.

По словам сомнолога, соблюдение этих рекомендаций помогает восстановить режим сна без лекарств и значительно улучшает качество ночного отдыха.

Ранее стало известно, как восстановиться после новогодних застолий, а также был раскрыт простой способ облегчить засыпание.