Стало известно, с какого дня новогодних праздников стоит начинать восстановление режима сна

Начинать адаптацию к рабочему режиму оптимально за неделю, если в новогодние праздники вы сдвинули время пробуждения на шесть-семь часов. Об этом «Абзацу» рассказал сомнолог Павел Кудинов.

В начале января лучше всего засыпать и просыпаться в одно и то же время. Однако если вы все же сбили привычный режим и начали вставать в полдень, то позаботьтесь о своем комфорте заранее: на возвращение к прежнему графику может уйти много времени.

«Если мы в праздники поздно ложимся, будем и поздно вставать. И если это просто выходные дни, то лучше этого не делать, потому что адаптация к новому времени пробуждения проходит примерно [из расчета] один час – один день. Поэтому если вы начали в новогодние праздники вставать в 13:00 или в 12:00 вместо 6:00, то вам потребуется потом пять-шесть дней на адаптацию. Ложиться и вставать вы вольны когда угодно, но, чтобы нормально потом просыпаться в рабочую неделю, вам нужно начать за неделю процесс адаптации», – посоветовал Кудинов.

О том, как легче просыпаться зимой, до этого рассказала врач-сомнолог Елена Царева. Важным аспектом является яркий белый или голубой свет, который будет ассоциироваться с солнечным.

Ранее врач-невролог Светлана Александрова предупредила о риске преждевременной смерти из-за недосыпа. Дефицит сна вредит человеческому здоровью не меньше, чем курение.