Названы лучшие упражнения для ягодиц

Тренировать ягодицы нужно два-три раза в неделю, заявил в разговоре с «Татар-информом» фитнес-тренер Сергей Литовченко. По словам эксперта, базовые упражнения при этом подходят как мужчинам, так и женщинам из-за отсутствия разницы в анатомическом устройстве мышц.

«Тренировать ягодицы нужно два-три раза в неделю, оставляя время на восстановление. Выбирать упражнения стоит исходя из уровня физподготовки, состояния здоровья и целей. Мужчинам можно включить в программу приседания, выпады, ягодичный мост и румынскую тягу. Женщинам также подойдут эти упражнения, но можно добавить отведение ног», – сказал Литовченко.

Как отметил собеседник издания, сильные ягодичные мышцы важны для всех, поскольку они принимают участие в ходьбе, беге, подъеме по лестнице и дают возможность поддерживать правильное положение таза. 

Комплекс упражнений на офисном стуле в виде круговых движений головы, наклонов и напряжения ягодиц может эффективно поддерживать здоровье и тонус мышц, рассказал «Абзацу» ранее Литовченко. Он отметил, что выполнение такой гимнастики каждые три часа должно стать нормой.