Психолог рассказала, как не сойти с ума из-за зацикленности на прошлом

Избавиться от зацикленности на прошлом человеку способны помочь бытовые дела, а также упражнение на концентрацию внимания с использованием трех предметов, рассказала «Абзацу» психолог Екатерина Кольцова. Она уточнила, что самое главное в таких случаях – дать себе небольшую отсрочку.

Собеседница объяснила, что такого рода застревание называется руминацией. В тяжелых случаях навязчивые размышления могут существенно ухудшать психологическое состояние человека. Чтобы этого не допустить, психолог посоветовала переключаться на задачи по дому, а затем своевременно возвращать себя к анализу произошедшего и поиску причин.

«Самое главное – дать себе отсрочку и прямо сейчас об этом не думать. Важный момент: например, вы вспомнили о чем-то, но вместо этого продолжайте мыть посуду. [Скажите себе]: «Сейчас я не буду об этом думать, а вот когда домою, сяду». Уже после того, как закончили дела, начните осознанно возвращать себя в то событие и ответьте себе на вопрос: что именно я хотела бы изменить?» – уточнила Кольцова.

Психолог подчеркнула: подобная отсрочка и осознанный подход нередко помогают понять, что не все события из прошлого человек способен изменить. При необходимости эксперт посоветовала попробовать и практику, нацеленную на концентрацию внимания. Она поможет тем, кто любит возвращать себя в реальность через тело.

«Когда вы снова о чем-то сожалеете, можно выделить для себя три предмета. Пусть это будут подушка, стол и пульт. Назовите для себя, какого они цвета, имеет ли это запах, какие они на ощупь. Подобную технику используют и при панических атаках. Когда мы себя вернули в привычное состояние,  желательно встать ногами на пол, немного подышать и успокоиться. Часто это тоже помогает не гонять мысли в голове», – подытожила Кольцова.

Ранее психолог Елена Перелыгина рассказала, как распознать «синдром Винни-Пуха» в отношениях. По ее словам, попытки человека агрессивно сманипулировать близким могут указывать на наличие этой психической особенности.