Психолог назвал главную ошибку, которая мешает отдохнуть после работы

Скроллинг ленты в соцсетях после рабочего дня усиливает усталость и ведет к выгоранию, предупредил в беседе с «Абзацем» практикующий психолог Евгений Кульгавчук.

«Самая массовая ошибка: «Я устал, дай-ка полистаю ленту или посмотрю короткие видео». С точки зрения нейробиологии вы не отдыхаете. Вы продолжаете загружать мозг микродозами дофамина, не давая ему войти в режим обработки информации. Мозг не разгружается, а захламляется информационным шумом», – рассказал эксперт.

Другая распространенная ошибка – употребление алкоголя. Психолог отметил, что спиртное в конце трудового дня нарушает сон и истощает психику. Он также указал на проблемы включения в служебные процессы после работы и наполнения свободного вечера планами и делами.

«Составлять жесткие планы на вечер, требовать от себя идеального порядка, когда сил нет, – это насилие. Отдых не должен оцениваться по шкале полезности. Если этот сценарий повторяется месяцами, мы получаем каскад сбоев. Кортизол перестает вырабатываться по циркадным ритмам. Утром вы не можете встать, вечером – уснуть. Это алекситимия и эмоциональное выгорание: из-за отсутствия пауз на осознание чувств мозг разрывает связь с телом. Человек перестает понимать, что он чувствует. Остаются сенсорная глухота и цинизм. Впереди депрессивный сдвиг: хроническое отсутствие восстановительного сна напрямую коррелирует с большим депрессивным расстройством», – добавил Кульгавчук.

Психотерапевт посоветовал несколько способов разгрузки: завершать трудовой день ритуалом разрыва контакта с рабочими предметами и принимать контрастный душ. При перегрузке – не включать сериалы, а отложить гаджеты и 10–15 минут спокойно смотреть в окно, позволяя мозгу самому сменить фокус. Также он рекомендует двигаться после работы, например гулять без музыки: ритмичная ходьба снижает стресс. Для разгрузки мыслей – 5–7 минут свободного письма без анализа, чтобы выгрузить лишнее.

Ранее психолог Валентин Денисов-Мельников рассказал, как вычислить доносчика в офисе. По словам эксперта, для такого человека выглядеть полезным в глазах начальства дороже справедливости. Эти люди внимательно слушают все разговоры, обращая внимание на каждые детали и подмечая мелкие промахи, и потом доносят руководству. По мнению специалиста, с таким человеком нужно вести себя спокойно и держать дистанцию, не делиться личным, не обсуждать начальство и коллег.