Раскрыт простой способ улучшить настроение и повысить энергию

Кратковременный отказ от смартфона может сделать человека бодрее и счастливее, выяснили ученые из Университета Иоганна Гутенберга в Майнце и Университета Эрлангена – Нюрнберга. Работа опубликована в Communication Research.

Исследователи решили проверить, как добровольный отказ от цифровых медиа влияет на самочувствие.

237 добровольцев в течение двух недель несколько раз в день сообщали, пользуются ли они в данный момент цифровыми устройствами, сознательно ли убирают их и как при этом оценивают свое настроение, уровень энергии и стресса.

Выяснилось, что в те моменты, когда участники чаще обычного убирали смартфоны или отключали уведомления, они ощущали себя более энергичными и социально вовлеченными.

Однако позитивные изменения были слабыми и исчезали спустя несколько часов. Кроме того, никакой связи между цифровым детоксом и снижением субъективного стресса исследователи не обнаружили.

Полный отказ от всех устройств встречался редко. Зачастую люди переключались между экранами: откладывали телефон, но продолжали работать за ноутбуком.

Ключевым фактором оказался мотив отказа от смартфона. Если человек сам решал отложить устройство, то эффект для настроения был заметнее. Однако при навязанном отказе самочувствие могло даже ухудшаться.

Результаты показывают, что универсальные рекомендации «меньше сидеть в телефоне» работают не всегда. Важен не сам факт цифрового детокса, а ощущение личного контроля и свободы выбора.

Ранее ученые из Университетской клиники Гейдельберга выяснили, что чрезмерное использование смартфонов связано с усиленной «социальной болью» – реакцией мозга на отвержение и изоляцию.