Как вернуть сон после праздников: врач назвал три жестких правила

Чтобы восстановить режим сна после праздничных выходных, необходимо вернуться к привычному графику и отказаться от вредных вечерних привычек. Об этом РИА «Новости» рассказал врач-сомнолог.

По словам специалиста, ключевыми являются три простых правила: ложиться спать в обычное время, отказаться от поздних ужинов и минимум за час до сна выключать все гаджеты. Синий свет экранов возбуждает нервную систему, а просмотр новостей мешает расслаблению.

Кроме того, врач не рекомендует заниматься физической активностью после 22:00. В это время у человека начинается так называемая внутренняя ночь, когда организм вырабатывает мелатонин – гормон сна.

Эксперт подчеркнул важность правильной организации спального места. В спальне не должно быть телевизора, освещение – минимальное, но необязательно полная темнота.

По словам сомнолога, соблюдение этих рекомендаций помогает восстановить режим сна без лекарств и значительно улучшает качество ночного отдыха.Ранее стало известно, как восстановиться после новогодних застолий, а также был раскрыт простой способ облегчить засыпание.