Ещё рискуем заболеть

Этот год стал рекордным за последние несколько лет по фиксируемым случаям гриппа. Он был непростой и по ОРВИ и ковиду. Заметный процент людей за время с конца ноября по февраль переболели различными вирусами, иногда даже по несколько раз. Пока спада заболеваемости не наблюдается, однако эпидемиологическая ситуация должна стабилизироваться к началу апреля. Такой информацией с «Абзацем» поделился иммунолог, кандидат медицинских наук Николай Крючков.

По его словам, у какого-то процента заболевших людей инфекция может затрагивать и голосовые связки.

«Многие вирусы ОРВИ, помимо воспаления гортани и носа, могут также вызывать и ларингиты. Может присутствовать и мокрота, которая также препятствует привычному звучанию. Отдельной инфекции, поражающей голосовые связки, нет. Все ОРВИ могут приводить и к вторичным, уже бактериальным инфекциям. Это в том числе тоже может вызвать фарингиты, ларингиты и пневмонию», – пояснил врач.

Иными словами, инфекция может опуститься по верхним дыхательным путям, и в этом случае заболевание затянется. Поэтому при первых симптомах (например, першении в горле при отсутствии температуры) важно принять меры – употреблять обильное тёплое питьё (лучше то, что помогает разжижать мокроту), носить шарф, беречь связки. Об этом «Абзацу» рассказал врач-педиатр, иммуногенетик Игорь Кашаба:

«Если голос потерян и горло болит, нужно снизить количество разговоров, особенно если работа связана с длительным говорением. Можно взять отпуск или больничный. Важно не напрягать связки. Также прекрасно работают ингаляции с физраствором – будет смягчение и увлажнение связок. Небулайзер сейчас есть у многих в доме. Уже никто не дышит над картошкой, как раньше».

Диета и упражнения

Действительно, основное правило при потере голоса – тотальное молчание. Любопытный факт – слушать музыку в таком состоянии тоже нельзя, так как связки повторяют всё за исполнителем из-за того, что мы наделены зеркальными нейронами. Шёпотом разговаривать тоже категорически запрещено – это ещё сильнее «ранит» наши голосовые связки. Об этом «Абзацу» напомнила эксперт по ораторскому мастерству и публичным выступлениям Ольга Сосина.

«Люди разговорных профессий должны помнить, что нельзя пить кофе или чай, есть сладости перед выходом к аудитории. Всё это усугубляет болезни. За час до выступления нельзя есть. Связки имеют свойство обволакиваться этой едой, из-за чего человек хуже звучит. Поэтому только тёплая вода», – уточнила эксперт.

Так что на период болезни важно исключить из рациона кофеин, газированные напитки, острое, кислое, горячее и холодное – всё это будет раздражать голосовые связки. В целом и в период острого течения болезни, и во время восстановления следует соблюдать все рекомендации врача, принимать необходимые лекарства.

Когда голос вернётся в прежнее состояние, нелишним будет потренировать связки полезными упражнениями. Сосина рассказала «Абзацу» о двух техниках тренировки голоса:

• «Будим голос»: нужно закрыть рот, оставив внутри челюсть раскрытой, и помычать так долго, как хватит дыхания.
• «Самолёт»: предыдущее мычание выполняем на разных нотах – от самой низкой поднимаемся до высоких, «взлетаем», берём дыхание наверху и «садимся», то есть долго мычим на низких нотах.

Эксперт посоветовала дышать диафрагмой, чтобы горло в целом не болело. О том, как правильно это делать, можно почитать в интернете или узнать на курсах ораторского мастерства.

Ранее специалисты рассказали «Абзацу» о том, как улучшить психологическое здоровье.