Велосезон-2022: как подготовить «железного коня» и правильно кататься

Дорогое удовольствие

В тёплую погоду хочется больше времени проводить на улице, поэтому россияне всё чаще стали устраивать велопрогулки. Как оказалось, иметь своего «железного коня» – удовольствие не из дешёвых. Из-за общего роста цен велосипеды и техобслуживание в среднем подорожали в 1,5 раза. Об этом «Абзацу» рассказал член Велотранспортного союза Станислав Худатов.

«Сейчас цена разная – от 10 тысяч и выше, есть и за 2 млн велосипеды. Нужно помнить и про техобслуживание. Раньше оно стоило 1500 рублей, сейчас гораздо дороже. В ремонте нет ничего сложного, поэтому в целях экономии человек и сам может отремонтировать велосипед. Большинство этих манипуляций не требуют высокого профессионализма. А если есть серьёзные поломки, тогда да, только в сервис», – пояснил Худатов.

Собеседник отметил, что не стоит забывать и про правильную регулировку седла и руля. По его словам, ноги во время катания должны почти полностью выпрямляться. В противном случае можно повредить коленные и тазобедренные суставы.

«Абзац» также ознакомился с ценами на ТО велосипедов в Москве. Для взрослых моделей чек в среднем составляет 2000-4000 рублей. Проверить детский велик обойдётся примерно в 1500-3000 рублей.

Альтернативы и красивые пейзажи

Те, кто по разным причинам не хочет покупать себе велосипед, могут воспользоваться службами проката. В столичных парках час езды стоит от 200 рублей. В регионах цена чуть ниже – от 150 рублей в час.

Также в Москве можно воспользоваться городским велопрокатом. В таком случае у россиян есть возможность доехать до точки Б на этом виде транспорта или арендовать его на сутки. Старт поездки обойдётся в 20 рублей, далее – 5 рублей минута.

Самые живописные и удобные места для велопрогулок в Москве – это Битцевский парк, ВДНХ, парк «Сокольники», парк Горького. Также жители и гости столицы могут покататься на набережной Москвы-реки, в парке «Кузьминки», Измайловском и Лианозовском парках, на Крылатских холмах.

Приятная тренировка

Помимо прогулочного заезда по парку, велосипед можно использовать для тренировки выносливости и укрепления сердца. Перед любой такой прогулкой нужно обязательно разминаться: сделать суставную гимнастику с ходьбой на месте, немного поприседать. Об этом «Абзацу» рассказал фитнес-тренер, чемпион мира и рекордсмен России по жиму лёжа, блогер Евгений Шилин.

«Я бы рекомендовал во время велотренировки не выходить за так называемую «нулевую зону», где пороговое значение пульса – 130 ударов в минуту. Именно в этой зоне мы совершенствуем аэробную нагрузку и тренируем выносливость, что очень полезно для сердца. И, конечно, нужно ориентироваться на своё самочувствие. Ещё зависит, на каком велосипеде тренироваться. На горном в такой пульсовой зоне будет комфортно, но нагрузка почувствуется», – сказал фитнес-тренер.

Удобно следить за пульсом будет с помощью фитнес-браслета, но это можно делать и вручную. После продуктивных покатушек необходимо также выполнить заминку. Отлично подойдут лёгкие упражнения на растяжку.

«Главная ошибка, когда остаётся чуть-чуть, в том, что мы прилагаем намного больше усилий. Стремимся к какой-то «красивой цифре». Эта нагрузка уже является слишком высокой. Так делать не нужно. И не стоит забывать во время велотренировки пить воду», – заключил Шилин.

Приложения для подсчёта пульса полезны не только для велопрогулок. Чтобы объективно оценить состояние здоровья, нужно следить за сердечными сокращениями и в состоянии покоя. «Абзац» уже рассказывал и о других полезных девайсах, которые стоит скачать на свой телефон. В их числе приложения для подсчёта калорий, водного баланса, трекер настроения и дневник тренировок.