Осознаем проблему

Отдыхать – не работать, напомнила в беседе с «Абзацем» о расхожем выражении психолог Наталья Панфилова. В этой фразе кроется причина, по которой так сложно выходить из праздников или отпуска. Дело в человеческом организме: он любит бездельничать и не горит энтузиазмом от труда.

«В этом смысле организм очень хорошо соображает, что отдыхать-то – классно. У нас есть определенные психологические сроки. Конечно, если отдых совсем затяжной, например целый месяц, то человек уже сам говорит: «Я отдыхал месяц и понял, что я хочу на работу». Но практически нет такого человека, который говорит, что отдыхал неделю и захотел на работу», – отметила спикер.

Она привела в пример Советский Союз, где отпуска были действительно долгими, из-за чего к их концу граждане успевали соскучиться по работе и выходили на нее с удовольствием. По ее мнению, данный феномен в какой-то степени объясняет природу человека.

Принимаем волевое решение

Насколько тяжело будет влиться в рабочий ритм, зависит в том числе от темперамента, считает Панфилова. Легче всего, по ее словам, переключаются холерики и меланхолики – они могут обойтись без моральной подготовки к рабочим будням:

«Каждый человек сам про себя знает, насколько быстро он, например, может с ночного самолета выйти на работу. Если это возможно, то, скорее всего, проблем с переключением не будет. Если нет – вам действительно стоит подготовиться к этому переключению».

Перечень рекомендаций стандартный: за пару дней до конца праздников начать ложиться спать пораньше, а также не заполнять время «всякими вольностями». По словам Панфиловой, в первую неделю в любом случае будет тяжело, придется «справляться с гореванием» по выходным.

Налаживаем режим сна

Разумеется, восстанавливать режим сна следует не за сутки до выхода на работу, а хотя бы за три-четыре дня, говорит врач-сомнолог София Черкасова. По ее словам, основной секрет кроется в постепенности: все зависит от того, на сколько часов был сбит режим.

«Если режим, скажем, сполз на четыре часа в более позднюю сторону, то можно оценить количество оставшихся до выхода на работу дней и на основе этого рассчитать, насколько раньше нужно постепенно вставать каждый день», – отмечает собеседница «Абзаца».

Причем корректировать нужно именно время подъема, а не отбоя. Дело в том, что заснуть «по заказу» человек не способен, а вот проснуться по будильнику, хоть и «со слезами на глазах», вполне может, отмечает Черкасова.

Она посоветовала не забывать про «универсальные времязадаватели», которые помогают биологическим часам подстраиваться. Главный из них – яркий утренний свет.

В этом качестве можно использовать очки для светотерапии, специальные лайтбоксы или хотя бы включить в квартире свет, рекомендует эксперт:

«[Нужно], чтобы на сетчатку попадал достаточно яркий бело-голубой свет. Он способствует подавлению выработки гормона сна – мелатонина. Это помогает быстрее сбросить сонливость».

Еще один «времязадаватель» – физические нагрузки. Чтобы скорректировать режим подъема, после пробуждения следует делать легкую зарядку, которая не заставит организм устать.

«В целом прийти к норме после безрежимных праздников помогают прогулки в светлое время суток, общее возвращение к физкультуре. Тем, кто ходил в спортзал, в бассейн и так далее, надо к этому вернуться», – подытожила спикер.

Выходим из запоя

Если вариант совсем не пить спиртное не рассматривается, то следует хотя бы ограничить его количество, подчеркивает врач-нарколог Василий Шуров. В беседе с «Абзацем» он напомнил, что этанол для организма – это яд, печень перерабатывает спирт со скоростью 10 мл в час:

«Все, что выпивается сверх [этого], ведет к отравлению. Первый совет – не планировать все 12 дней упарываться, не закупать алкоголь ящиками. <…> Второй – чередовать: после алкоголя потанцевать, попить водички. Потому что за столом всегда будет тот, кто будет подливать и торопить. Не надо соревноваться с теми, у кого есть алкогольная зависимость».

Завершать все это следует за три-четыре дня до выхода с праздников. В это время следует перейти на легкую пищу, начать отпаивать себя минералкой, чтобы восстановить pH крови.

Тяжелые физические нагрузки и сауна в этот период противопоказаны, поскольку нагружают организм и усугубляют состояние.

«Вот этот «метод лесенки» – я сегодня буду меньше пить, а завтра еще меньше, он часто не работает. Потому что человек выпивает алкоголь, у него блокируются центры контроля поведения – и тогда он выпивает еще больше, чем он планировал. Тут важна трезвость», – отмечает специалист.

Еще одна причина, по которой от распития спиртного стоит отказаться заранее, – это постинтоксикационный синдром, вызывающий в том числе подавленное настроение. Его продолжительность зависит от количества выпитого: он может длиться от суток до нескольких дней.