Врач рассказал, сколько времени в неделю нужно тренироваться

Врачи советуют тратить на аэробные занятия примерно 150-300 минут в неделю. При этом время тренировок не зависит от возраста. Об этом заявил врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Вячеслав Колиев, передаёт РИАМО.

«Рекомендуемое время занятий примерно одинаково для взрослых людей независимо от возраста: 150-300 минут в неделю или полчаса-час умеренной физической активности», – сообщил специалист.

Если речь идёт об интенсивных нагрузках, то продолжительность этих тренировок должна составлять 75-100 минут в неделю, то есть – 15-30 минут в день.

«Уровень максимально допустимой интенсивности занятий зависит от того, насколько повышается в это время пульс. Для расчёта существует специальная формула: 220 минус возраст человека = предельное пороговое значение частоты сердечных сокращений (ЧСС). Например, для 50-летнего человека это 170 ударов в минуту», – сказал врач.

Эксперт отметил, что во время занятий с умеренной физической нагрузкой (аэробной) пульс должен составлять 50-70% от максимальных «возрастных» значений пульса (90-125 уд./мин.). На силовых упражнениях допустимо повышение до 70-85% (125-150 уд./мин.).