Врач объяснил, в какой момент кофе начинает негативно влиять на сон

Кофе нежелательно пить менее чем за 6–8 часов до сна, так как его тонизирующий эффект может негативно повлиять на ночной отдых, рассказал «Абзацу» врач-диетолог Андрей Бобровский. Он пояснил, что мнение о безопасности чашки напитка за пару часов до отбоя – это миф.

«Люди понимают, что на ночь пить вроде бы нельзя, и могут выпить в 18:00–19:00. Считается, что это не так поздно. А вот и нет. Дело в том, что период полувыведения кофеина в среднем составляет около пяти-шести часов, у кого-то чуть больше, у кого-то меньше. Получается, чашка кофе, выпитая в 16:00, к полуночи все еще может «работать». Поэтому в отношении кофеина нужно ставить жесткую отсечку – 6–8 часов до сна. А при высокой чувствительности к нему вообще не стоит пить кофе после обеда», – отметил Бобровский.

Он добавил, что из-за действия напитка человек может позже засыпать, что в долгосрочной перспективе способно серьезно сказаться на здоровье.

В 2013 году ученые из Центра изучения расстройств сна при больнице Генри Форда (США) во главе с профессором Кристофером Дрейком провели исследование под названием «Влияние кофеина на сон при приеме за 0, 3 или 6 часов до отхода ко сну». Работа была опубликована в научном издании Journal of Clinical Sleep Medicine. В ходе эксперимента выяснилось, что употребление стандартной дозы кофеина даже за шесть часов до сна значительно ухудшает его качество и сокращает общую продолжительность ночного отдыха более чем на один час.

Ранее собеседник перечислил продукты, которые также нежелательно есть на ночь, поскольку они могут повлиять на качество сна.