Врач назвал стоп-продукты перед сном

Цитрусовые, томаты, виноград, а также любая жирная и тяжелая пища входят в список главных стоп-продуктов перед сном, рассказал «Абзацу» врач-диетолог Андрей Бобровский. По его словам, такой ужин ухудшает качество сна и провоцирует ночные пробуждения.

К тяжелой еде врач отнес фастфуд, жареное, сосиски, колбасы, сыр и красное мясо. Они перегружают пищеварение, долго усваиваются и в положении лежа вызывают тяжесть и изжогу.

«Также стоит избегать острой еды со специями, так как она мешает засыпанию. Кислая пища, вроде цитрусовых и томатов, тоже чревата дискомфортом в желудке. А быстрые углеводы, например выпечка или сладости, приводят к резкому скачку глюкозы, из-за падения которого вы рискуете проснуться среди ночи. Сюда же относится и виноград: обилие сахара в нем дает такой же эффект внезапного пробуждения», – объяснил Бобровский.

Собеседник резюмировал, что если чувство голода застало к ночи, то лучше отдать предпочтение молочным и кисломолочным продуктам: кефиру, натуральному йогурту, творогу или стакану теплого молока. В них содержатся триптофан и кальций, участвующие в синтезе гормона сна – мелатонина. Также отличным вечерним перекусом станут небольшая горсть орехов или семечек, яйцо, курица или индейка. Дополнить такой ужин можно чашкой травяного чая.

Ранее врач-диетолог Антон Поляков рассказал, что привычка смотреть видео во время еды и негативно сказывается на организме и может привести к нарушению пищеварения. Он добавил, что в конечном счете такое поведение может поспособствовать ожирению.