Клинический психолог дала советы по борьбе с бессонницей

Бессонница нередко возникает из-за того, что мозг пытается сохранить контроль, особенно при тревоге или после травматического опыта. Об этом 12 января заявила клинический психолог Лидия Иншина в ходе беседы с агентством RuNews24.ru.

В качестве основы Иншина рекомендовала соблюдать строгий режим сна, использовать кровать только для отдыха, избегать стимуляторов и тяжелой пищи вечером, а также создавать в спальне комфортные условия – тишину, темноту и прохладу.

Если заснуть не получается, клинический психолог посоветовала сначала выяснить причину бессонницы. При спокойном, но «пустом» бодрствовании помогают монотонная деятельность, легкий перекус или нейтральный фоновый звук. При тревоге и навязчивых мыслях эффективны телесные и когнитивные методы: контрастная стимуляция, дыхательные упражнения, концентрация на теле, счет, переключение внимания или запись тревожащей задачи с переносом ее решения на утро.

Иншина подчеркнула, что главное – не усиливать проблему паникой. Даже если сон не наступает, спокойное лежание с закрытыми глазами частично восстанавливает организм, а умение отпускать контроль со временем помогает уменьшить количество бессонных ночей.

Врачи считают постпраздничную бессонницу временным состоянием, связанным со сбоем режима и повышенной тревожностью. Специалисты отмечают, что попытки резко «перевоспитать» сон за одну ночь чаще всего дают обратный эффект и усиливают напряжение. Возвращение к привычному графику подъема, дневной активности и вечернего расслабления помогает восстановить здоровый сон без медикаментов.

Кроме того, специалисты не считают метеозависимость самостоятельным заболеванием и связывают ухудшение самочувствия с фоновыми проблемами нервной и сердечно-сосудистой систем.