Раскрыт простой способ улучшить сон у женщин в период менопаузы
Куриные яйца способны поддерживать сон и метаболическое здоровье женщин в период менопаузы, выяснили ученые из Университета Дикина. Результаты исследования опубликованы в Nutrients.
Яйца являются простым и доступным источником важных нутриентов: высококачественного белка, холина, триптофана, витамина D, мелатонина и антиоксидантов.
Триптофан является предшественником серотонина и мелатонина – регуляторов цикла сна и бодрствования. Холин поддерживает работу нейромедиатора ацетилхолина, который необходим для «быстрого сна».
Витамин D и антиоксиданты содействуют снижению воспаления и окислительного стресса, который усиливает симптомы менопаузы.
Согласно некоторым исследованиям, особенно эффективным может стать включение куриных яиц в поздний прием пищи: аминокислоты и мелатониноподобные соединения оказываются ближе ко сну, что улучшает качество отдыха.
Таким образом, яйца могут стать доступной частью рациона, поддерживающего сон, аппетит и здоровье тела в период гормональных изменений.
Проблемы с памятью, концентрацией и повышенная утомляемость являются частыми жалобами женщин в период менопаузы. Анализ ученых ранее показал, что когнитивные проблемы связаны с изменениями структуры мозга, вызванными гормональными колебаниями.
