Психолог рассказала, как бороться с «синдромом 1 сентября»
Феномен «синдрома 1 сентября» зачастую свойственен детям, испытывающим сильный стресс перед началом учебного года, но иногда он может возникать и у взрослых, заявила в разговоре с интернет-изданием «Газета.Ru» психолог Елена Шпагина.
Эксперт рассказала, как бороться с этой проблемой.
«Одна из ключевых техник – составление «Личного учебного плана на год». Сместите фокус с «надо» на «хочу»: возьмите блокнот и напишите, чему вы хотите научиться в этом году, что прочитать или увидеть. Это превратит тревогу в азарт и даст ощущение контроля», – сказала Шпагина.
Другой эффективный метод – смена декораций. По словам эксперта, психика находится в сильной зависимости от внешней среды, поэтому достаточно будет переставить мебель, купить новое растение или же создать осеннюю традицию. К примеру, ввести воскресные завтраки.
Кроме того, специалист указала на правило «первой пятерки»: необходимо выбрать пять маленьких шагов из большого плана, а не пытаться изменить все и сразу.
Ранее психолог Марианна Абравитова объяснила, почему долго не ходить в отпуск опасно. По ее словам, чтобы приехать с отдыха работоспособным и полным энергии, мало просто выспаться.
Редакция «Абзаца» предупреждает: материал носит ознакомительный характер, а мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке необходимо проводить консультации со своим лечащим врачом.
