Россиянам рассказали, когда лучше делать кардио
Когда лучше делать кардио – до или после силовой тренировки, – рассказала Pravda.Ru со ссылкой на научные исследования по этой теме.
«Выполнение кардио перед работой с железом может снизить вашу силовую продуктивность на целых 20%», – говорится в материале.
Это происходит из-за того, что аэробная нагрузка сжигает энергетические запасы, у организма просто не остается ресурсов для силовой работы в полную силу. Однако не стоит думать, что кардио необходимо полностью исключить.
Для тех, кто хочет держать мышечную массу на определенном уровне, идеальным вариантом будет оставить 10–15 минут легкого кардио на конец занятия. Если цель – выносливость, то можно попробовать обратный порядок, однако с меньшими весами.
Ранее фитнес-тренер Максим Буденный рассказал, как можно поддерживать форму в домашних условиях и на что стоит обратить внимание. По словам эксперта, следует делать небольшие перерывы в работе, чтобы размять мышцы и связки.
