Названо шесть упражнений, чтобы забыть о боли в нижней части тела

Многие приходят в спортзал для занятий различными видами активности, такими как силовые тренировки, кардионагрузки, плавание, теннис или падел-теннис, но не уделяют должного внимания подвижности, отмечает Pravda.Ru со ссылкой на тренера Мирейю Фигерас.

Специалист назвала шесть упражнений для тренировки подвижности нижней части тела:

• попеременные казачьи приседания: следует перенести вес на одну ногу и глубоко присесть, максимально углубляя соответствующее движение;
• поза лягушки: упражнение, которое идеально подходит для раскрытия бедер;
• боковая растяжка: нужно встать в положение выпада, согнуть и растянуть рабочую ногу с повторениями;
• вращение бедер: попеременно необходимо переносить вес с одной ноги на вторую, выполняя это несколько раз;
• глубокий выпад: перемещайте тело как можно дальше вперед, а затем наоборот;
• глубокое приседание с растяжкой подколенных сухожилий: следует завершать упражнение максимально глубоким приседанием, а также растяжкой подколенных сухожилий.

«С этими упражнениями у вас будет полноценная программа для развития подвижности», – сообщила тренер.

Ранее фитнес-тренер Максим Буденный рассказал, как можно поддерживать форму в домашних условиях и на что стоит обратить внимание. По совету эксперта, следует делать небольшие перерывы в работе, чтобы размять мышцы и связки.