Как побороть осеннюю хандру: советы психолога
За окном серое небо, дождь барабанит по подоконнику, а любимый плед кажется единственным другом в этом мире. Знакомо? С наступлением октября многие из нас ощущают упадок сил, сонливость и странную тоску. Психологи называют это состояние сезонным аффективным расстройством (САР) или, проще говоря, осенней хандрой. Как с ней справится – в материале «Абзаца».
1. Свет – главный лекарство
Осенью нам катастрофически не хватает солнца. Постарайтесь максимально насытить жизнь светом. Не задергивайте шторы днем, даже если пасмурно. Включите яркие лампы в комнате. Если есть возможность, гуляйте в обеденный перерыв, когда на улице еще относительно светло. Свет – главный триггер для выработки серотонина.
2. Режим важнее, чем кажется
Когда темнеет в пять вечера, организм сбивается с ритма и начинает требовать сна. Не поддавайтесь искушению лечь спать в восемь. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Полноценный 7-8-часовой сон восстановит нервную систему лучше любых антидепрессантов.
3. Движение – это жизнь
Самый простой способ обмануть мозг – заставить тело работать. Физическая активность запускает выработку эндорфинов. Вам не нужно бежать марафон. Достаточно 30 минут быстрой ходьбы, танцев под любимую музыку или йоги. Главное – не давать себе застывать в статичной позе «овоща на диване».
4. Питание против тоски
Осенью хочется «заесть» грусть булочками и шоколадом. Это путь к набору веса и еще большей апатии. Включите в рацион продукты, богатые триптофаном (предшественником серотонина): бананы, сыр, орехи, рыбу, овсянку. И не забывайте про витамин D – осенью его часто не хватает, стоит пропить курс после консультации с врачом.
5. Планируйте приятное
Хандра любит пустоту. Если в календаре нет ничего, кроме работы и быта, тоска неизбежна. Создавайте «островки радости». Встреча с друзьями, поход в кино, новый рецепт на ужин, покупка яркого шарфа – все это наполняет жизнь смыслом. Запланируйте отпуск или хотя бы короткую поездку на выходные.
6. Не стесняйтесь эмоций
Иногда, чтобы побороть хандру, нужно просто признать, что вам грустно. Это нормально. Позвольте себе погрустить под хороший фильм, послушать джаз, написать письмо. Проживание эмоций освобождает место для новых чувств. Если же апатия затягивается, ничего не радует и вы не можете встать с кровати – это повод обратиться к психологу или психотерапевту.
7. Терапия теплом и запахами
Осень – это время, когда тело мерзнет, а вслед за ним сжимается и душа. Используйте это в свою пользу. Тепло – мощный физиологический сигнал безопасности. Примите горячую ванну с морской солью, обнимите кружку с чаем двумя ладонями, наденьте тот самый свитер крупной вязки. Добавьте к этому ароматерапию: цитрусовые масла бодрят, а хвойные и коричные – успокаивают и создают ощущение праздника. Мозг не различает реальность и воображение: если вы пахнете мандаринами и чувствуете тепло, он верит, что Новый год уже близко.