Психолог дала совет, как побороть ненависть к сидящему рядом коллеге

Основанное на физиологии правило пяти секунд и метод разрыва шаблона помогут человеку побороть ненависть к сидящему рядом коллеге по офису, рассказала «Абзацу» психолог Марианна Абравитова. Она уточнила, что главное в такой момент – обуздать минутное раздражение.

Эксперт объяснила, что в основе такой ненависти к коллегам по офису лежат накопленное напряжение, необходимость регулярного взаимодействия и частое нарушение личных границ. Способ перевести раздражение и ненависть из области психики в физиологию поможет не сорваться, а также эмоционально переключит на внутренние ощущения.

«Если вы чувствуете, что сорветесь, сделайте вдох на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, а выдох сделайте на шесть. Это физически будет снижать уровень кортизола. В моменте также можно заземляться – нащупать ступнями пол, разжать, сжать кулаки под столом. Иногда можно просто демонстративно переключиться на монитор: ваша задача в этот момент – разорвать контакт, подпитывающий гнев», – объяснила Абравитова.

Отдельно психолог уточнила, что метод разрыва шаблона способен сработать за счет четкого разграничения личности человека и его поступков. Попытка проговорить вслух, что вас раздражает не сам коллега, а его привычка или звук, который он издает, поможет быстро разобраться с источником ненависти и изменить отношение к нему.

«Ненавидеть человека целиком очень энергозатратно. Если вы будете обращать внимание на привычку, процесс принятия пойдет проще. Такими методами поэтапно можно избавиться и от самой ненависти. При поиске вторичной выгоды спросите себя: почему именно этот человек вас раздражает? Возможно, он делает то, что вы себе запрещаете. Или такая реакция является маркером вашего выгорания, и проблемы находятся совсем в другом месте», – подытожила Абравитова.

Ранее психолог Андрей Зберовский рассказал, как не допустить ссоры с отправившимся на корпоратив партнером. По словам специалиста, перед походом на мероприятие стоит уделить внимание своей половинке, тогда оно пройдет без лишних скандалов и сцен ревности. Во время самой вечеринки эксперт посоветовал быть на связи.