Клинический психолог раскрыла главный секрет хорошей памяти для забывчивых

Тем, кто все забывает, необходимо научиться фиксировать информацию и перестать пытаться делать несколько дел сразу, рассказала «Абзацу» клинический психолог Юлия Денисова-Мельникова. По ее словам, для запоминания помогут приемы проговаривания вслух и ассоциации.

Как отметила психолог, корень проблемы кроется в многозадачности современного человека. Когда мы одновременно разговариваем по телефону, думаем о работе и пытаемся положить ключи на место, информация не успевает закрепиться в сознании.

«Поэтому первый способ улучшить память – перестать пытаться делать много дел одновременно. Если что-то действительно нужно запомнить, уделите этому хотя бы несколько секунд полноценного внимания. Хорошо работает проговаривание вслух: «Я положила паспорт в верхний ящик стола». Это кажется смешным, но мы подключаем дополнительный канал восприятия и вероятность вспомнить информацию становится выше», – рассказала Денисова-Мельникова.

Также эффективно работает метод ассоциаций, так мозг лучше запоминает. Новое имя можно отождествлять со знакомым человеком, а номер связать со знаменательными датами. Для тренировки памяти полезно учить стихи, иностранные слова, осваивать новые маршруты, играть в интеллектуальные игры, читать и пересказывать, посоветовала психолог.

«Есть и совсем бытовые лайфхаки, чтобы ничего не забывать. У важных вещей должно быть постоянное место. И не надо стесняться календарей, заметок и напоминаний в телефоне. Хорошая память – это не способность хранить в голове вообще все. Умный человек умеет разгружать мозг от информации, которую прекрасно может сохранить телефон. И конечно, память очень зависит от сна, стресса и физического состояния. Если человек спит пять часов, постоянно тревожится и живет в режиме перегрузки, никакие упражнения проблему полностью не решат. Поэтому один из лучших лайфхаков для памяти очень скучный – нормально высыпаться», – добавила Денисова-Мельникова.

Ранее Врач Ольга Чиркова посоветовала родителям остановиться максимум на двух кружках: одном спортивном и одном творческом, чтобы не перегрузить ребенка в начале учебного года. Она пояснила, что в сентябре организму школьника тяжело перестроиться, поэтому не нужно требовать от него сразу все. Пробовать разные направления – это нормально, но лучше делать это последовательно, а не одновременно.