Сомнолог дала совет, как качественно отдохнуть ночью

Чтобы ночной отдых был качественным, необходимо выработать у себя ряд привычек, начиная от последнего времени приема пищи и заканчивая созданием соответствующей атмосферы в спальне, рассказала сомнолог София Черкасова. В беседе с «Москвой 24» она отметила, что хороший сон начинается с продуктивного дня, который не должен быть перегружен стрессами и напитками с кофеином.

«Ужинать желательно за три-четыре часа до отбоя, но, если сильно захочется перекусить прямо перед отдыхом, можно съесть что-то легкое, чтобы не ложиться с чувством голода», – посоветовала эксперт.

Черкасова также подчеркнула необходимость убрать гаджеты и завершить все рабочие процессы за три часа до сна, выбрав вечером спокойные активности. Кроме того, для крепкого сна спальня должна быть темной, тихой и хорошо проветренной.

Ранее врач-сомнолог Михаил Полуэктов сообщил, что громкий храп супруга не только нарушает сон, но и может привести к серьезным последствиям для здоровья жены вплоть до потери слуха.