Врач объяснил, как медитация влияет на нервную систему

Регулярная практика медитации оказывает выраженное влияние на нервную систему и помогает организму переходить в состояние глубокого покоя. Об этом рассказала RT врач-эксперт Екатерина Демьяновская.

По ее словам, физиологические эффекты медитации подтверждены многочисленными научными исследованиями. Во время практики снижается активность симпатической нервной системы, отвечающей за стрессовые реакции, и усиливается работа парасимпатической, которая связана с отдыхом и восстановлением организма. Это приводит к устойчивому снижению уровня кортизола и нормализации артериального давления.

Специалист отметила, что у людей, регулярно практикующих медитацию, наблюдаются улучшение качества сна, более сбалансированная работа иммунной системы и повышение болевого порога. Кроме того, исследования фиксируют изменения на уровне головного мозга: увеличивается плотность серого вещества в зонах, отвечающих за внимание, эмоциональную регуляцию и самосознание.

По мнению ряда ученых, комплексный эффект медитаций может быть связан не только с нейрофизиологическими, но и с молекулярно-генетическими изменениями в организме.

Для начинающих ключевым фактором эффективности практики является регулярность, а не продолжительность сеансов. Как пояснила Демьяновская, достаточно уделять медитации 10–15 минут в день, постепенно увеличивая время занятий. Практиковать рекомендуется в спокойной и комфортной обстановке, в удобном положении, без необходимости сразу использовать сложные позы.

Во время медитации внимание мягко фокусируется на дыхании или телесных ощущениях, а возникающие мысли не оцениваются и не подавляются – их просто отмечают, возвращая внимание к объекту наблюдения. Такой подход формирует навык осознанного присутствия, который со временем начинает применяться и в повседневной жизни.

Врач добавила, что у регулярно медитирующих людей со временем повышаются эмоциональная устойчивость и ясность мышления, а психические процессы перестраиваются в сторону более стабильной саморегуляции. Дополнительный эффект, по данным исследований, даёт соблюдение режима сна и бодрствования, а также сбалансированное питание.

Ранее врач объяснила, какие продукты помогают справиться с зимней усталостью.