Успеть за семь дней: как без стресса подготовить себя и ребёнка к школе
Новый учебный год не за горами. Для детей и их родителей подготовка к 1 Сентября – это всегда стресс. О том, как за неделю постепенно настроиться на нужный лад и всё успеть, «Абзац» поговорил с психологом и сомнологом.
Паниковать не надо
До Дня знаний остаётся неделя. За это время можно успеть плавно выстроить подготовку к новому учебному году. Первое, что нужно сделать, – перестать нагнетать страх перед школой, подчеркнул в разговоре с «Абзацем» психолог, основатель и руководитель психологического центра Сергей Ланг.
«Когда родители начинают паниковать, спешно скупать всё необходимое, бегать из магазина в магазин и передавать тревогу, это неизбежно отражается на детях. Всё следует делать более размеренно и спокойно. Обсудите с ребёнком ожидания от нового учебного года, что его волнует. Вспомните позитивные моменты из прошлого: интересные события, успехи, достижения. Поддерживайте школьника, верьте в его силы – это лучшая мотивация к учёбе», – посоветовал эксперт.
Не стоит забывать и про здоровье. Психолог рекомендовал родителям сводить ребёнка на медосмотр, проверить иммунитет, при необходимости начать курс приёма витаминов. Перед началом учебного года стоит заново обсудить со школьником правила гигиены: напомнить о важности мытья рук, правильном питании.
Вспоминать играючи
За три месяца отдыха юные россияне могут забыть часть пройденного в школе материала. При подготовке к новому учебному году стоит в игровой форме освежить знания по основным предметам. По мнению Ланга, родители могут вместе с детьми прочитать какое-то произведение и обсудить сюжет, героев. Это поможет интеллектуально «разбудить» ребёнка. Отличной идеей станут головоломки, ребусы, настольные игры.
«Проверьте наличие школьных принадлежностей. Организуйте удобное и эргономичное рабочее пространство: правильно подобранные стол и стул, достаточное освещение. Создайте атмосферу, располагающую к учёбе, избавьтесь от отвлекающих факторов. Очень важно заранее разложить книги, учебники, позволить ребёнку окунуться в мир знаний. Главное – дать ему возможность участвовать в выборе школьных принадлежностей. Если родители покупают портфель или одежду по своему вкусу, школьник не получит настоящего удовольствия»,– предостерёг психолог.
Покупку новой формы, рюкзака и всего необходимого можно преподнести ребёнку как сборы на праздник. Тогда ему будет интересно готовиться к школе, да и сами родители не станут испытывать стресса.
Перестраивайтесь постепенно
Если всё же дел слишком много, не старайтесь «впихнуть невпихуемое» в расписание. Дать ребёнку время на игры и отдых тоже нужно. Адаптация к школе – постепенный процесс как для детей, так и для взрослых. Терпение, поддержка и атмосфера любви в семье помогут избежать лишнего стресса в этот период.
Стоит учитывать и важность поэтапной подготовки к ранним подъёмам. Летом дети могут спать до обеда, а сильный разрыв во времени пробуждения вызывает социальный джетлаг. Об этом в разговоре с «Абзацем» рассказал сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.
«Ребёнок может просыпаться летом, например, в 12, и когда он встанет в школу в семь, будет большой стресс для организма, сравнимый с перелётом в другой часовой пояс. При смене часовых поясов адаптация занимает час в сутки. Стоит придерживаться этого принципа и каждый день будить школьника на час раньше. Сначала изменить время пробуждения на 11, на следующий день – на 10 и так до раннего подъёма в школу», – подчеркнул эксперт.
Всем спать
Наиболее подвержены стрессу при подготовке к школе первоклассники. У них могут появиться кошмары по ночам, сноговорение, снохождение.
По словам Бузунова, если ребёнок кричит среди ночи, не нужно его будить. В этот момент необходимо просто успокоить малыша, погладить по голове. Он проснётся утром и ничего не вспомнит. Если же его разбудить ночью, страх только усилится.
С хождением и говорением по ночам следует поступить так же. При необходимости в таком случае ребёнку дают лёгкое успокоительное, но исключительно по рекомендации врача.
Чтобы сами взрослые быстро засыпали вечером и хорошо спали, нужно регулярно заниматься спортом, начиная от десяти тысяч шагов в день и заканчивая полноценной тренировкой, напомнил сомнолог. Также следует ограничить кофеиносодержащие продукты, соблюдать информационный детокс – за час-два до сна убирать все гаджеты и гулять на свежем воздухе.
Редакция «Абзаца» предупреждает: мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке консультируйтесь со своим лечащим врачом.
