Не только инфаркт и Альцгеймер: какие проблемы грозят трудоголикам

Куда бьёт трудоголизм?

Схема жизни всех трудоголиков примерная одинаковая: ненормированный рабочий день, чувство постоянной гонки, невозможность расслабиться и качественно отдохнуть. Если по такой схеме человек живёт регулярно, проблемы со здоровьем ему обеспечены. Причём в первую очередь страдает система надпочечников (изменяется уровень адреналина и кортизола), увеличивается частота сердечных сокращений, артериальное давление, подчеркнула д.м.н., профессор, врач высшей категории, невролог клиники «Семейная» Ирина Преображенская:

«Человек, который постоянно находится в напряжении, не может расслабиться в ночное время (нарушено засыпание, он часто просыпается). Из-за этого в его организме не осуществляются процессы, которые должны происходить при нормальном сне: не снижается артериальное давление, не уменьшается пульс, не становится реже частота дыхания, не понижается уровень глюкозы в крови».

В результате этой патологически запущенной цепочки формируется повышенный риск развития не только сердечно-сосудистой, но и нейродегенеративной патологии (известна взаимосвязь между нарушением сна и развитием проблем с памятью в пожилом возрасте), подчеркнула невролог.

Когда ждать беды?

На самом деле для человека физиологически несвойственно длительное время пребывать в состоянии, когда нет возможности расслабиться и эффективно снять высокий уровень тревоги. Для успешного функционирования человеку необходима какая-либо деятельность (это необязательно работа), качественное, сбалансированное питание, время на физическую активность, хобби и на ничегонеделание. Чаще всего с физической активностью, хобби и тем самым ничегонеделанием у трудоголиков наибольшая проблема.

«Они считают непозволительным для себя «тратить» время на вкусный перекус, на приятную беседу, на игру с собственным ребёнком, на пятиминутку смотрения в окно. Но в итоге от этого проигрывают, ведь эта точка ничегонеделания позволяет перезагрузиться и стать даже в какой-то степени более эффективным», – отметила кандидат психологических наук, клинический психолог Мария Баулина.

Когда из жизни исчезает правильный распорядок дня (качественные еда, сон, спорт, хобби, нормированный график), начинает одолевать общая усталость. Обычный человек в этом случае максимально расслабится на выходных, найдёт возможность отправиться хотя бы в короткий отпуск, но трудоголик начнёт работать ещё усерднее. Иначе трудоголик будет испытывать чувство вины.

«Такие свои качества, как приятный в общении человек, добрый парень, трудоголики обычно не считают весомыми. Им куда важнее понимание, сколько дел они успели закончить за день. Поэтому некая пауза для них невозможна», – объяснила Баулина.

От накопленных негативных симптомов человек не освобождается, из-за усиления рабочей активности они лишь усугубляются, и человек просто физически не может отдохнуть. Тогда начинают проявляться соматизированные симптомы.

«Когда человек не может признаться в своей усталости, за него начинает говорить тело: учащение сердцебиения, ощущение нехватки воздуха, головные боли, невозможность быстро сосредоточиться, нарушение опознавательных функций, нарушение сна, патология со стороны щитовидной железы», – предупредила профессор Преображенская.

Интересно, что трудоголизм в большей степени опасен для мужчин, причём в любом возрасте, однозначно заявляет Ирина Преображенская. Однако, как подчеркнула невролог, в случае трудоголизма негативный эффект у мужчин и женщин будет проявляться несколько по-разному:

«У мужчин будет повышаться риск сердечно-сосудистых проблем, внезапной сердечной смерти, гипертонии, а у женщин (в большей степени после наступления менопаузы) первой будет страдать щитовидная железа, затем может возникнуть тревожное расстройство, нарушение сна и, как следствие, болезнь Альцгеймера».

Где искать корни трудоголизма?

По мнению Марии Баулиной, в детстве. Это и чрезмерно завышенные ожидания родителей, и чрезмерно структурированный день ребёнка, который впоследствии делает его заложником регламента.

«Чаще всего в детстве трудоголик был лишён возможности спонтанных радостей, например попрыгать на кровати, ведь, как говорили родители, это шумно, это бесполезно, да и вообще куда лучше заняться уборкой или выучить лишний параграф», – подчеркнула клинический психолог.

Во взрослой жизни у такого человека мало что меняется. Он так же не может радоваться жизни (ведь это «неэффективно»), он так же самостоятельно не структурирует свою деятельность – правила работы за него уже давно и кем-то придуманы.

Но самая большая психологическая проблема у трудоголика – это чувство вины и тревожность, уверена Баулина:

«Если я сейчас работаю, то я хороший, если пью чай – то бездельник и халявщик. Я всё время работаю, потому что мне важно быть хорошим, я не могу допустить, чтобы я о себе подумал плохо и чтобы окружающие думали обо мне плохо. Это психология трудоголика».

К слову, далеко не всегда трудоголизм равен какой-то высокой эффективности в работе.

«Трудоголику может казаться, что он полезен и эффективен, даже когда по цифре в час вбивает в программу, а когда играет с сыном, он неэффективен», – отмечает психолог.

Таким образом и возникает так называемый синдром отложенной жизни.

В конечном итоге трудоголик даже не может уехать в отпуск. Для него отпуск представляет собой реальную боль.

«Дело в том, что на отдыхе у человека появляется время подумать и посмотреть на свою жизнь под другим углом. В этот момент он понимает, что жизнь-то у него не такая уж и радужная, что она проходит мимо него. Эти мысли его ранят, вводят в депрессивное состояние. Чтобы этого не допустить, в ход идёт дополнительная порция работы, а иногда алкоголь и антидепрессанты», – подчеркнула психолог.

Клинический психолог Мария Баулина считает, что трудоголизм – это зависимость, своего рода бегство в работу от реальности:

«Например, трудоголик может на самом деле не любить и не получать удовольствие от своей работы, но дома у него ещё большие проблемы: нет взаимопонимания с женой (а когда ему было налаживать контакт?), его пилит мать или тёща. Таким образом, из двух зол он выбирает меньшее. Меньшее в данном случае – стать трудоголиком».

Как справиться с зависимостью?

По мнению спикеров «Абзаца», трудоголику важно признать, что его зависимость – это проблема и что синдром отложенной жизни идёт рука об руку с трудоголизмом.

«И если всё-таки жалко свою жизнь откладывать в дальний ящик, то надо нужно научиться по-другому расставлять приоритеты. Нужно честно ответить на вопрос: для кого я работаю (точно ли моим детям/жене лучше меня не видеть днями напролёт), так ли нужен я коллегам (или они способны решать какие-то задачи без меня)», – считает Мария Баулина.

По мнению Ирины Преображенской, пациенту с этой зависимостью способны помочь психотерапевт, психиатр, невролог, изменение правил и режима жизни:

«Должен быть введены отдых, ежедневная физическая активность, время для себя (для удовольствий), для ничегонеделания. Должно быть оставлено время для подготовки ко сну».

Кроме того, важно правильно питаться в течение дня – стараться пить меньше кофе, не переедать, не заедать стресс, использовать в еде больше зелёных продуктов, зелёного чая, пить достаточное количество воды, уделять время физической активности, потому что это тоже снижает уровень кортизола.

«Многие активно работающие люди зачастую забывают есть, и чаще всего это приводит к перееданию в вечернее время (а это риск ожирения, гиперхолестеринемии, инсулинорезистентности, повышения уровня кортизола, инсультов и инфарктов). К тому же трудоголику захочется снизить уровень тревоги. Обычно в ход идут алкоголь, противотревожные препараты, дополнительная еда. Формируется замкнутый круг», – предупредила Преображенская.

Поэтому когда возникает режим переработки, нарушение сна, ощущение дискомфорта в теле, головные боли, одышка, важно вовремя обратиться к врачу.

«Основа лечения – это не противотревожные препараты, а осознание и проговаривание тревоги, осознание права на ошибку, отдых, ничегонеделание», – подытожила Преображенская.

Ранее «Абзац» рассказывал о причинах слишком раннего ухода знаменитостей из жизни.

Редакция «Абзаца» предупреждает: мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке консультируйтесь со своим лечащим врачом.