Можно ли работами на даче полноценно заменить тренировки в зале

Начиная с мая россияне активно ездят на дачу и часто забрасывают тренировки в зале. Многие думают, что работы на огороде способны заменить полноценную физическую активность. Почему в большинстве случаев это не работает и как адаптировать свои занятия к пребыванию на даче, «Абзацу» рассказала фитнес-тренер, диетолог Надежда Сенькова.

«У нас есть пульсовые кривые и структура тренировок. Бег, например, – это аэробная нагрузка. Есть смешанные виды, где меняются упражнения. А люди же не делают так: десять раз копнули – сделали несколько вдохов и выдохов. В дачных работах нет конкретного ритма и интервала. И нет точной направленности на рабочую группу мышц. То есть человек устаёт и теряет калории от таких активностей, но они не являются полезными для строения тела», – пояснила эксперт.

Она добавила, что дачники, после того как много поработают, обычно обильно едят. В итоге получается, что пустые калории они компенсируют углеводами, поэтому многие даже набирают за праздники на шашлыках и остальной еде.

Если же чётко распределять дачные нагрузки по группам мышц, то можно сохранить текущий вес. Для начала нужно разбудить свой организм – сделать утреннюю зарядку (подойдёт также длительная прогулка без остановок). Дальше можно поносить вёдра с водой. Тогда получается, что выполняются силовые задачи. Рубить и складывать брёвна, косить траву – подойдёт. Посадка саженцев – нет. Этот процесс уже не будет являться альтернативой тренировке, уточнила фитнес-тренер.

Те, кто в городе активно занимается спортом, чаще всего адаптируют свои занятия к пребыванию на даче. По словам Сеньковой, достаточно взять с собой гимнастический коврик, а заменить гантели, например, вполне смогут бутылки с водой. В качестве спортинвентаря можно использовать дачную утварь.

Также важно в период майских праздников, когда многие россияне традиционно уезжают за город, правильно питаться и не переедать. Тогда фигура не пострадает, как и здоровье в целом.