Психолог рассказал, кому прокрастинация может принести пользу

Прокрастинация чаще всего воспринимается как негативное явление, однако людям, уставшим от нагрузки, а также тем, кто находится в поиске решения или боится отказа, этот период может быть полезен, рассказал «Абзацу» психолог Анатолий Абашин. Он уточнил, что в этом случае важно не спутать прокрастинацию с ленью.

Собеседник объяснил, что временное безделье способно давать краткосрочное облегчение в ситуациях, когда возникшая задача кажется слишком сложной. Возможность отложить ее выполнение на потом позволяет человеку снизить напряжение и получить небольшую передышку. Оказываемый эффект перестает ощущаться в момент, когда поставленная на паузу задача провоцирует в человеке еще большую тревожность, отметил он.

«В первую очередь, прокрастинация помогает облегчить тревогу, связанную со страхом ошибки или чужой оценки. Очевидно, что за этим явлением обычно скрывается более глубинный внутренний критик или какое-то запредельное чувство стыда. Помимо этого она позволяет отвлечься от скуки и от раздражения. Допустим, человек собирается попросить прибавку к зарплате и постоянно откладывает этот разговор. Пока разговор не состоялся, нам не приходится сталкиваться с возможным отказом, и мы фантазируем о том, как и что будем говорить. В таких условиях человек чувствует себя комфортнее, и поэтому откладывание хочется повторять», – объяснил Абашин.

Особенно важна такая пауза для людей с хронической усталостью, объяснил специалист. В этот период человек, привыкший требовать от себя избыточных усилий, может немного перевести дух. Единых рекомендаций, сколько именно времени можно потратить на прокрастинацию, нет – в этом случае лучше всего ориентироваться на собственные ощущения.

«Важно задавать себе вопросы – осталось ли достаточно времени на работу, не придется ли жертвовать сном и подводить других. Также необходимо исследовать себя и отвечать себе на уточнения – не пытаемся ли мы подменить одну сферу жизни другой? И если пытаемся, то что конкретно там заставляет нас демонстрировать вот такое вот избегающее поведение. Я бы предложил заранее решать, когда вы вернетесь к делу, что конкретно сделаете первым, когда отдохнете. Если откладывание повторяется, полезно себя спросить: «Что меня останавливает? Я устал? Не понимаю? Боюсь? От чего мне стыдно?». Исходя из ответа, чаще всего появляется понимание, что здесь действительно поможет», – подытожил эксперт.

Ранее психолог Юлия Денисова-Мельникова рассказала, как распознать в собеседнике патологического лжеца. По словам эксперта, такие люди склонны сильно приукрашивать бытовые события, придумывать связи с известными людьми и всегда выставлять себя либо невероятным героем, либо жертвой обстоятельств. Идея о невербальных жестах в этом случае – не что иное, как миф, уточнила она.