HR-эксперт Волкина: Границы в работе спасут от выгорания и увольнения
Жестко разграничивать рабочее время, делать регулярные короткие паузы в течение дня и не бояться открыто обсуждать перегрузку с руководством – те шаги, которые помогут победить выгорание и избежать увольнения. Об этом в беседе с «Абзацем» рассказала HR-эксперт Оксана Волкина, подчеркнув, что игнорирование проблемы часто приводит к серьезным срывам.
«Выгорание – это серьезный симптом, а не просто усталость. Это сигнал, что ваша рабочая реальность давно устроена так, что вы стабильно тратите больше сил, чем можете восстановить. Если это игнорировать, часто все заканчивается либо резким увольнением из-за состояния отчаяния, либо серьезным срывом по здоровью. Сделайте паузу, возьмите отпуск или хотя бы несколько дней. Поговорите с руководителем или HR спокойно и открыто. Расскажите не про эмоции, а про факты: как выглядит ваш день, где вы видите перегруз или хаос. Договоритесь о перераспределении задач, ведь это условие того, что вы вообще сможете остаться в компании», – отметила Волкина.
Эксперт добавила, что простое устранение внешних признаков усталости при помощи сна или спорта не даст долгосрочного результата, если человек возвращается в прежнюю деструктивную систему. Для реального выхода из кризиса необходимо менять структуру задач и ежедневно придерживаться строгих правил рабочей гигиены.
«Нужно жестче беречь границы рабочего времени. Не отвечайте на письма и чаты поздно вечером и в выходные. Утром выделяйте 10–15 минут на расстановку приоритетов и обсуждайте их с руководителем: лучше один раз честно сказать, что задача не влезает в день, чем регулярно срывать сроки и обвинять себя. Каждые 60–90 минут делайте микропаузы на 5–10 минут без задач и экрана. Выгорание – это момент, когда нужно перестать героически выдерживать нагрузку и начать менять условия игры», – резюмировала специалист.
Ранее HR-консультант и карьерный эксперт Галина Бобкова дала совет тем, кто стремится быть востребованным специалистом после 40 лет. По мнению спикера, ключевым элементом в этом вопросе является регулярное обновление навыков.
