Психолог Абравитова: Практика «трех дел» поборет прокрастинацию перед отпуском
Привычка отключать телефон в выходные незадолго до отпуска, практика «трех дел» и метод «швейцарского сыра» помогут россиянам побороть навалившуюся прокрастинацию. Об этом «Абзацу» рассказала психолог Марианна Абравитова.
Эксперт объяснила, что состояние, при котором незадолго до отпуска человек чувствует себя уставшим, несобранным и очень ленивым, считается нормой. В этот период сотрудник мысленно отходит от дел, переключая свое внимание на организацию досуга. Чтобы справиться с возникшей тяжестью, психологи советуют проживать возникшие ощущения немного заранее. Одним из наиболее действенных способов тут служит информационный детокс. К нему следует прибегать примерно за полторы-две недели.
«Недели за две или за полторы следует начинать отключать телефон примерно с 18 или 19 часов, а затем спать на час дольше. Можно придумать и другие варианты, в зависимости от того, как именно вы работаете. Какие-то способы связи стоит отключать совсем. В таком стиле организм входит в режим полуотдыха, а у человека исчезает паническое желание все бросить и вообще ничего не делать», – уточнила Абравитова.
Снизить нагрузку на психику и тело в этот период поможет практика «трех дел». Ее смысл заключается в том, чтобы перенести крупные проекты на более позднее время, а на последние семь дней оставлять две-три задачи, делегировать или отменить которые просто невозможно. При их выполнении сотрудник законно может работать на 50% своих сил, не испытывая за это угрызений совести.
«Третья хорошая техника – метод «швейцарского сыра». Вместо того, чтобы корпеть над отчетом, можно написать только заголовки или тезисы, составить план, собрать все по файлам. Этот понятный «скелет» следует оставить коллегам. Вам будет спокойнее, а напарники легко добьют задачу. Еще хорошо работают диссоциации, своеобразная обманка для мозга. Можно переименовать рабочую какую-то папку, сменить ярлык на столе компьютера, поставить себе напоминалку в календаре в стиле «Я закрываю гештальт, а не спасаю мир». Какой бы ни была работа важной, не нужно ставить ее на первое место», – пояснила психолог.
Ранее психолог Юлия Денисова-Мельникова рассказала о пользе вязания в борьбе с болезнями сердца. По ее словам, этот метод позволяет снижать уровень хронического стресса. Мозг переключается с абстрактной тревожности на конкретное действие, что возвращает ощущение контроля над ситуацией. По сути, руки помогают голове собраться и успокоиться.
