Учёные рассказали о лучших способах справиться с тревожностью

Испанские учёные провели исследование, в ходе которого вывели пять наиболее эффективных способов борьбы с тревожностью. Важно отметить, что речь идёт о методах, доступных человеку в повседневной жизни.

Участникам исследования предложили взять на вооружение разные способы борьбы со стрессом и раз в две недели оценивать свой уровень тревоги и симптомы депрессии. На основе их данных учёные определили пять наиболее эффективных методов, передаёт сайт kp.ru.

Первый из них – здоровое питание, или «сбалансированная диета». При таком подходе человек потребляет большое количество овощей, фруктов, рыбу и цельнозерновые крупы. Испанцы так же добавляют в свой рацион красное сухое вино, но не более полутора бокала в день.

Второй способ – не слишком частое чтение новостей об источнике тревоги, например, о коронавирусе. Третий метод – регулярные физические упражнения. Давно известно, что при физической активности быстрее «утилизируются» гормоны стресса.

Четвертый подход – это пребывание на свежем воздухе, так как насыщение организма кислородом благотворно влияет на все органы человека, в том числе мозг.

Пятый метод связан с достаточным употреблением воды. Кроме того, выпить стакан воды мелкими глотками – отличный способ справиться с волнением.

Кроме того, участники эксперимента выделили ещё два не менее действенных метода борьбы с тревожностью – хобби и общение с друзьями или родственниками.