Тренер назвал правила подготовки к полумарафону
Не добежите до финиша? Тренер раскрыл ошибки новичков перед полумарафоном и объяснил, как не угробить здоровье
Тренер Скрипник посоветовал разминаться 15–20 минут перед длительным забегом
Спортивный физиолог и тренер Никита Скрипник рассказал в беседе с «Москвой 24», как правильно подготовиться к полумарафону. По его словам, ключевую роль играют грамотная разминка и постепенное увеличение нагрузки.
«Сначала это суставная гимнастика, пять – семь минут. Вращать нужно всеми движущимися частями тела сверху вниз. Сперва голова и шея (назад не закидывать), потом от периферии к центру: кисти, локти, плечи, позвоночник. Следом – тазобедренные суставы и коленные, а также голеностопы, чтобы подготовиться к ударной нагрузке во время бега», – объяснил Скрипник.
Эксперт добавил, что подготовка к полумарафону у новичков занимает от шести месяцев до полутора лет и включает три-четыре беговые тренировки в неделю с постепенным ростом дистанции до 30–50 км. Также важно учитывать погодные условия и правильно подбирать экипировку и обувь.
Ранее Никита Скрипник рассказал, что перед участием в марафоне необходимо пройти базовое медицинское обследование. По его словам, это помогает снизить риски для здоровья во время интенсивных нагрузок.
