Раскрыт простой способ борьбы с недосыпом

Ученые из Научно-исследовательского института Уолтера Рида выяснили, что дополнительные часы сна в выходные позволяют легче переносить недосып. Об этом сообщается в исследовании, опубликованном в журнале Sleep.

«Накопление запасов сна заключается в продлении продолжительности сна перед предполагаемым периодом недосыпания (ограничения или лишения сна) с целью смягчения последствий этого недосыпания для бодрствования и работоспособности», – указано в тексте.

Метод назвали накоплением сна. В ходе эксперимента выяснилось, что люди, которые перед периодом жесткого недосыпа увеличивали продолжительность отдыха до 9–10 часов, лучше сохраняли работоспособность и быстрее восстанавливались после нагрузок.

По мнению исследователей, человеческий мозг может создавать «банк сна», который расходуется в условиях перегрузки. Ученые подчеркнули, что метод не сможет компенсировать вред хронического недосыпа, но будет полезен перед экзаменами, ночными сменами или периодами интенсивных нагрузок.

Ранее нутрициолог Юрий Брабечан рассказал, что недосып может быть прямой причиной набора лишнего веса, усиления тяги к сладкому и срывов в питании. Организм воспринимает недостаток сна как стресс и включает режим выживания, что ведет к изменению гормонального фона и увеличению аппетита.