Сомнолог поделился советами, которые помогут вставать без будильника

Сомнолог и доктор медицинских наук Роман Бузунов в беседе с «Абзацем» дал советы, как научиться вставать без будильника. Специалист порекомендовал на протяжении 14 суток просыпаться в одно и то же время, несмотря на день недели.

Также спикер уделил особое внимание продолжительности сна. У всех людей эта цифра индивидуальна, но в среднем необходимо спать восемь часов.

«Вставайте две недели в одно и то же время, вне зависимости от рабочих и выходных дней. Тогда начнете просыпаться за пять минут до звонка будильника с абсолютным ощущением того, что нормально поспали. Весь организм подстроит циклы, гормоны ровно под это время подъема. Также необходимо должное время спать, потому что если вы будете вставать в семь утра, а ложиться в три часа ночи, то будет тяжело. Время сна индивидуально у разных людей. Средним считается от семи до девяти часов», – рассказал Бузунов.

Сомнолог предупредил, что, если время пробуждения и отхода ко сну будет различаться, организм перестанет ориентироваться в сутках и сотрет границу между днем и ночью. Отсюда возникнут проблемы.

В свою очередь валеолог и нутрициолог Надежда Чернышова рассказала о неожиданных причинах регулярной сонливости. Специалист указала на недостаток выработки гормонов, который приводит к упадку сил.

Ранее врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова перечислила причины, которые вызывают храп. Самой популярной стал лишний вес.