Эндокринолог назвала простые привычки, снижающие риск ожирения
Нормализация режима сна может заметно снизить риск ожирения и стать одной из самых рабочих мер профилактики набора веса. Об этом в беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» заявила врач-эндокринолог Красногорской больницы Минздрава Московской области Гульнара Закирова.
Тема стала особенно актуальной в свете свежей статистики: число россиян, которым впервые в жизни поставили диагноз «ожирение», в 2024 году превысило полмиллиона, достигнув показателя в 542,2 тыс. человек. Общее число жителей страны с ожирением к этому моменту достигло 3 млн, следует из данных статистического сборника Росстата «Здравоохранение в России – 2025».
По словам Закировой, рост показателей отражает системные изменения образа жизни: снижение физической активности, доступность высококалорийной еды и хронический стресс. При этом ключевую роль играет не «волшебная диета», а набор устойчивых привычек.
«Регулярная физическая активность умеренной интенсивности, сбалансированное питание с контролем порций, достаточное потребление белка и клетчатки, а также нормализация режима сна значительно снижают риск набора веса. Важно учитывать и психологические факторы: эмоциональное переедание и хронический стресс напрямую связаны с метаболическими нарушениями», – пояснила эксперт.
Врач также подчеркнула, что безопасное снижение массы тела возможно только при постепенном дефиците калорий и медицинском подходе. Резкие ограничения, по ее словам, замедляют обмен веществ и повышают риск повторного набора веса. Оптимальной считается потеря 5–10% массы тела за несколько месяцев – этого достаточно, чтобы снизить риски сердечно-сосудистых и эндокринных осложнений. Перед началом снижения веса Закирова настоятельно рекомендует оценить гормональный фон, уровень глюкозы и липидный профиль, а также подобрать индивидуальный план питания и физической активности.
Ранее стало известно, чем грозит частое употребление попкорна, а эксперт ВОЗ в разговоре с «Абзацем» раскрыл страшную правду о батончиках мюсли.
