Эндокринолог рассказала, как составить идеальный рацион без ошибок

Эндокринолог Зухра Павлова в разговоре с сайтом kp.ru рассказала, как составить идеальный рацион без ошибок.

«Каждому человеку, особенно с лишним весом и какими-то сопутствующими заболеваниями, нужно знать свой нынешний калораж рациона и цифру, к которой стоит стремиться», – сказала Павлова.

Врач посоветовала придерживаться формулы 3:3:4. Согласно этому правилу, каждый прием пищи должен состоять из 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. К примеру, белка необходимо около 1,5 грамма на каждый килограмм веса, а жиров – примерно 70 граммов в день при нормальной активности. Однако переизбыток даже полезных жиров может нанести вред организму и увеличить риск возникновения онкологии и осложнений в случае вирусных инфекций.

Специалист отметила, что главное – соблюдать простые ориентиры. Так, должно быть 400 граммов овощей в день, белок в каждом приеме пищи и небольшое количество фруктов или ягод после основной еды. Соответствующий рацион поможет наладить правильную работу организма и снижать лишний вес без обращения к резким диетам.

Ранее диетолог Маргарита Королева рассказала, что свежевыжатый сок необходимо выпивать в первый час после приготовления.