Врач объяснила, как эффективно справиться с джетлагом

Терапевт, сомнолог Ирина Чекмарева в разговоре с Life.ru рассказала, как эффективно справиться с джетлагом.

«Факторы, повышающие вероятность того, что вы будете испытывать смену часовых поясов, включают: количество пересеченных часовых поясов, направление полета, частоту перелетов и возраст», – сказала Чекмарева.

Для того чтобы минимизировать последствия смены часовых поясов, необходимо прибывать к месту назначения заранее, чтобы выделить организму время на адаптацию. Важно также хорошо отдохнуть перед поездкой, поскольку дефицит сна усугубляет соответствующие симптомы. При этом перед вылетом можно постепенно корректировать график сна. Так, при перелете на восток стоит ложиться спать на час раньше ежедневно, а на запад – на час позже.

После прибытия нужно контролировать время пребывания на свету. В случае пересечения более восьми часовых поясов эксперт советует носить солнцезащитные очки для того, чтобы избежать дезориентации внутренних часов.

Ранее сомнолог Дмитрий Дуйкин рассказал, что сонный паралич возникает, как правило, на фоне нарушения циркадных ритмов и различных неврологических дефицитов.