Вот вы просыпаетесь утром, а оно уже работает. Без выходных, без отпусков, без перерывов на обед. Сердце – единственный мотор, который нельзя заменить в автосервисе. И после 40 лет этот мотор требует совсем иного внимания, чем в 25.

Статистика – дама суровая. Сердечно-сосудистые заболевания занимают 44% в структуре смертности населения России, и мужчины здесь в главной группе риска. Инфаркт миокарда у мужчин 40–60 лет развивается в три раза чаще, чем у женщин того же возраста. Почему? Потому что атеросклероз у сильного пола стартует на 10 лет раньше. Организм перестает прощать то, что прощал в молодости: ночные перекусы, сигареты с кофе, недосып и вечную гонку за результатом.

Возраст, который требует разговора

Врачи не зря назначили рубеж в 40–45 лет возрастом обязательной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Именно сейчас запускаются механизмы, которые через 10–15 лет могут привести к инфаркту.

После 40 лет проверять сердце нужно ежегодно. Это не прихоть медиков, а прямая необходимость. Самый простой способ – ЭКГ. Быстро, безболезненно, но информативно.

Кто в группе риска? Мужчины старше 40 лет, курящие, с повышенным давлением, лишним весом и хроническим стрессом. Узнали себя хотя бы по трем пунктам? Значит, этот текст именно для вас.

Вот на что врачи советуют обращать внимание

Учащенное сердцебиение в покое. Если сердце колотится, когда вы просто сидите и читаете книгу, это повод насторожиться.

Ощущение перебоев. Будто мотор то глохнет, то снова заводится.

Покалывание или дискомфорт в груди. Не обязательно острая боль. Чувство сдавленности, тяжести, «комок» за грудиной.

Одышка при привычной нагрузке. Поднялись на второй этаж и запыхались? Раньше такого не было.

Важно понимать: инфаркт не случается на пустом месте. Если внешне здоровому мужчине ставят такой диагноз, значит, изменения в сосудах просто не заметили вовремя.

Три врага мужского сердца

Давление, которое молчит

Гипертонию не зря называют «тихой убийцей». Она может годами не давать симптомов, но разрушать сосуды каждый день. Целевое давление для мужчины после 40 лет – не выше 140/90. Идеально – 130/80.

Измерять его нужно регулярно. Даже если голова не болит и «все нормально».

Холестерин, который не видно глазом

Уровень общего холестерина в крови не должен превышать 4,9 ммоль/л. Но тут важно копать глубже: смотреть не просто общий показатель, а соотношение «плохого» (ЛПНП) и «хорошего» (ЛПВП) холестерина.

Первый оседает на стенках сосудов бляшками, второй чистит сосуды. Задача – чтобы чистых было больше.

Курение, которое убивает гарантированно

Курение – это катастрофа для сердца. Никотин вызывает спазм сосудов, повышает давление, влияет на свертываемость крови. Риск инфаркта у курящих выше в два – четыре раза.

Если вы курите – бросайте. Не постепенно, не «меньше сигарет», а полностью. Организм начнет восстанавливаться уже через несколько месяцев.

Семь шагов к здоровому сердцу

Шаг первый. Запишитесь к врачу

Диспансеризация после 40 лет не формальность, а необходимость. Раз в год нужно сдавать:

• анализ крови на холестерин и сахар;
• измерять давление;
• делать ЭКГ.

Это покажет, есть ли скрытые проблемы. Лучше знать и контролировать, чем не знать и однажды попасть в реанимацию.

Шаг второй. Движение – жизнь, но без фанатизма

Для поддержания сердца достаточно 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это всего 30 минут в день пять раз в неделю.

Что считается активностью? Быстрая ходьба, плавание, велосипед, работа на участке. Не обязательно таскать штангу в спортзале – достаточно просто больше ходить пешком.

Шаг третий. Еда, которая лечит

Мужчины любят мясо. И это нормально. Но важно, какое мясо и с чем.

Вот принципы здорового питания для сердца:

1. Больше овощей и фруктов. Не менее 400 г в день. Это клетчатка, которая выводит лишний холестерин.
2. Меньше соли. Норма – не больше 5 г в день (чайная ложка без горки на все, что вы съедаете).
3. Выбираем правильные жиры. Рыба, орехи, оливковое масло вместо жирного мяса и колбас.
4. Ограничиваем сахар и быстрые углеводы. Булки, сладости, газировка – все это откладывается не только на боках, но и на сосудах.
5. Идеальный завтрак для мужчины – белковый: яйца, омлет с овощами, каши, бутерброды с запеченным мясом вместо колбасы.

Шаг четвертый. Худеть с умом

Лишний вес – дополнительная нагрузка на сердце. Ориентир – окружность талии. У мужчин она должна быть меньше 94 см. Если больше – это абдоминальное ожирение, которое напрямую связано с риском инфаркта и диабета.

Снижать вес нужно постепенно, за счет правильного питания и активности, а не голодовок.

Шаг пятый. Спать, чтобы жить

Сон не роскошь, а необходимость. Семь-восемь часов в сутки – норма для взрослого мужчины. Хронический недосып повышает давление, нарушает обмен веществ и изнашивает сердце.

Шаг шестой. Стресс под контроль

Хронический стресс провоцирует выброс гормонов, которые заставляют сердце работать на износ. Найти свой способ расслабляться – не прихоть, а профилактика.

Йога, прогулки, хобби, разговор с близкими – все, что помогает сбросить напряжение. Даже просто выключить телефон на час и побыть в тишине.

Шаг седьмой. Бросить курить

Это уже было, но повторим: курение и здоровое сердце не совместимы. Точка.

Шкала SCORE: при чем тут математика

Врачи любят цифры. И для оценки рисков они придумали шкалу SCORE. Это таблица, которая позволяет примерно посчитать, какова вероятность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний в ближайшие 10 лет.

Что нужно знать:

• возраст;
• пол;
• уровень систолического (верхнего) давления;
• уровень общего холестерина;
• курите вы или нет.

По этим данным можно определить свой риск: низкий (меньше 1%), умеренный, высокий или очень высокий.

Например, мужчина 55 лет с давлением 180 и холестерином 8 имеет риск 12%. Если он еще и курит – риск взлетает до 22%. Это повод задуматься очень серьезно.

Что важно знать

Сердце не прощает пренебрежения. Но оно благодарно отзывается на заботу.

После 40 лет здоровье становится не абстрактной ценностью, а конкретным ресурсом. Им нужно управлять так же грамотно, как бизнесом или семейным бюджетом.

Контроль давления и холестерина, отказ от курения, регулярная активность и нормальное питание – это не подвиг и не геройство. Это просто здравый смысл. И работающее сердце в 70 лет – лучшая награда за то, что вы начали думать о нем в 40.