Россиянам посоветовали писать себе письма

Практика регулярного написания писем самому себе помогает человеку выплеснуть эмоции, избавиться от внутреннего критика и снизить уровень тревоги, рассказала «Абзацу» психолог Наталья Наумова. Она отметила, что ведение подобных записей может заменить полноценную самоподдержку.

«Писать письма себе – полезное занятие, помогающее снизить тревогу и понять свои чувства. Если человек не любит писать руками, можно наговаривать послание на диктофон. Этот процесс позволяет выплеснуть все, что есть в голове, высказать эмоции без осуждения и ограничений. При сильной самокритике полезно написать себе доброе послание и прочитать его утром для получения внутренней опоры», – посоветовала Наумова.

Фото © ChatGPT

По ее словам, ведение свободных заметок без жестких временных рамок возвращает человеку базовое ощущение свободы выбора, помогая детально рассмотреть личные цели.

«Хорошо работает формат писем в будущее, где человек фиксирует мечты и прописывает шаги для достижения результатов. Свободное письмо не стоит загонять в рамки, важна терапевтическая свобода. В когнитивно-поведенческой терапии такие задания желательны, чтобы мозг уже начал развиваться в нужном направлении», – рассказала психолог.

Методика неадресованных посланий незаменима при тяжелых утратах, расставаниях или переездах. В ситуациях, когда физический доступ к объекту привязанности заблокирован, создание вымышленного письменного диалога со второй стороной позволяет экологично завершить незаконченные дела, добавила специалист.

Ранее клинический психолог Валентин Денисов-Мельников в беседе с «Абзацем» предупредил о том, что жесткое принуждение со стороны родителей к вступлению в брак лишает человека личной автономии и может спровоцировать тяжелые эмоциональные кризисы. Навязывание партнера способно породить хроническое чувство беспомощности и злости.