Как помочь ребенку справиться со стрессом на ЕГЭ
В России школьники начали сдавать единый государственный экзамен (ЕГЭ). Для них это крайне важное событие, зачастую сопровождающееся стрессом. «Абзац» рассказывает, как родители могут помочь ребенку успокоить нервы перед тестированием.
Стресс – это естественная реакция организма на ситуацию, требующую адаптации. В умеренных дозах он может мотивировать к активной подготовке, повышать концентрацию и работоспособность. Однако чрезмерный стресс негативно влияет на память, внимание, сон и общее самочувствие. Поэтому важно научиться распознавать признаки переутомления и тревоги у ребенка.
«Экзамены – один из серьезных этапов в жизни ребенка, полный волнений и переживаний. Хотя сейчас это кажется грандиозным событием, со временем экзаменационная пора станет лишь воспоминанием. Каждый выпускник переживает этот период по-своему: кто-то нуждается в поддержке близких, а кто-то уверен в себе и сам может подбодрить одноклассников», – рассказала психолог семейного центра «Горизонт» Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Галина Коростелева.
Благоприятная атмосфера
Прежде всего школьнику нужно дать подходящие условия для подготовки к экзамену. Необходимо создать атмосферу поддержки и доверия, избегать излишней критики. Отметьте, чего уже добился ребенок, и словесно убедите его в том, что все получится. Важно дать ученику чувство уверенности и не запугивать его перспективой возможной неудачи.
Также необходимо следить за питанием ребенка. Его рацион должен содержать все необходимые витамины и вещества, особенно те, что полезны для работы мозга: В6, В12, Е, железо, магний, фосфатидилсерин, омега-3 жирные кислоты. Чаду нужно обеспечить регулярные прогулки на свежем воздухе и правильный сон – восемь – десять часов ежедневно.
Важно научить ребенка техникам релаксации – снизить стресс помогут свежий воздух, спокойная музыка. Непосредственно на экзамене помогут дыхательные практики – нужно закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов через нос.
При этом не стоит давать ребенку успокоительные, даже те, которые кажутся безвредными.
«Принимать лекарства, даже такие вроде бы безобидные, как валерианка, без советов с врачом не стоит не только перед экзаменом, но и в других ситуациях. Вы не знаете, как этот препарат подействует на ваш организм, и совершенно не исключена ситуация, что вы настолько успокоитесь, что ваши внимание и работоспособность существенно снизятся или у вас вдруг обнаружится аллергия. Можно попробовать освоить заранее немедикаментозные способы регуляции эмоционального состояния – различные дыхательные практики и методы работы с вниманием. Если все же вы считаете, что без медикаментозной поддержки не обойтись, посоветуйтесь с врачом», – рассказал агентству «Москва» заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации клинической психиатрической больницы им. Н. Алексеева столичного Департамента здравоохранения Никита Чернов.
День экзамена
Утром ребенку необходим легкий, но питательный завтрак – в идеале его нужно съесть за один-два часа до начала ЕГЭ.
«Завтрак должен быть белковый, как и вообще у любого другого нормального человека, с долгоиграющими углеводами. Это не может быть одна овсяная каша или манная. Это должен быть омлет с зерновым хлебом и с каким-нибудь овощем», – рассказала в беседе с URA.RU нутрициолог, психотерапевт Лариса Никитина.
Следует уделить особое внимание выбору одежды – она должна быть удобной и не вызывать дискомфорта, так как это станет ненужным отвлекающим фактором. Нужно устранить любые помехи, которые могут вызвать дополнительный стресс. Заранее подготовьте необходимые документы: паспорт, СНИЛС. Некоторым могут понадобиться также документы для лиц с ограниченными возможностями или документ о переезде за границу.
Позвольте ребенку заранее узнать маршрут до места, где будет проходить экзамен, и приходите туда заранее. Напомнимте о том, как нужно вести себя на экзамене, и о техниках дыхания для расслабления. Скажите, что не стоит зацикливаться на сложных вопросах, а лучше перейти к более легким задачам, вместо того чтобы понапрасну паниковать. Важно дать понять, что экзамен – это не угроза, а способ продемонстрировать свои знания.
После экзамена
После ЕГЭ, особенно в дни ожидания результатов, поговорите с ребенком, позвольте ему выговориться. Совместно проанализируйте задания и возникшие трудности, при этом не критикуя и не выражая разочарования. Демонстрируйте спокойствие и уверенность. Обеспечьте школьнику комфортный отдых и возможность восстановиться перед следующим экзаменом.
Помните: если тревога становится чрезмерной или сопровождается симптомами депрессии (бессонница, апатия, раздражительность), стоит обратиться к школьному психологу или специалисту по психическому здоровью.
Помощь ребенку справиться со стрессом во время ЕГЭ – комплексная задача, требующая внимания как к учебному процессу, так и к его эмоциональному состоянию. Создавая благоприятную атмосферу дома, обучая техникам релаксации и правильно организуя подготовку, родители могут значительно снизить уровень тревоги у своего ребенка. Главное – помнить, что ему будет гораздо легче, если рядом с ним будет уверенный в себе родитель.
Редакция «Абзаца» предупреждает: мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке консультируйтесь со своим лечащим врачом.
